Costas - Backstroke

Gordan Kožulj nadando costas em 2008 Euros

O nado costas ou crawl é um dos quatro estilos de natação usados ​​em eventos competitivos regulamentados pela FINA , e o único desses estilos é o nado de costas. Este estilo de natação tem a vantagem de respirar facilmente, mas a desvantagem de os nadadores não serem capazes de ver para onde estão indo. Também tem um início diferente dos outros três estilos de natação de competição. O estilo de natação é semelhante a um crawl ou estilo livre de cabeça para baixo . Tanto nado costas quanto crawl são movimentos de eixo longo. No medley individual, o nado de costas é o segundo estilo de nado; no revezamento medley é o primeiro estilo de natação.

História

Costas é um estilo antigo de natação, popularizado por Harry Hebner . Foi a segunda tacada a ser nadada em competições após o crawl . A primeira competição olímpica de nado costas foi os 200 metros masculinos dos Jogos Olímpicos de Paris em 1900 .

Técnica

Na posição inicial, o nadador que executa o nado costas deita-se de costas; braços estendidos com as pontas dos dedos estendidos e pernas estendidas para trás.

Movimento do braço

Natação costas (competição amadora, estilo não ideal)

No nado costas, os braços contribuem com a maior parte do movimento para a frente. A braçada consiste em duas partes principais: a fase de potência (consistindo em três partes separadas) e a recuperação. Os braços se alternam de forma que sempre um braço está embaixo da água enquanto o outro está se recuperando. Uma volta completa do braço é considerada um ciclo. Da posição inicial, um braço afunda ligeiramente sob a água e vira a palma da mão para fora para iniciar a fase de captura (primeira parte da fase de potência). A mão entra para baixo (o dedo mínimo primeiro), em seguida, puxa em um ângulo de 45 graus, pegando a água.

Durante a fase de força, a mão segue um caminho semicircular da pegada até a lateral do quadril. A palma da mão está sempre voltada para o lado oposto ao da natação, enquanto permanece reta como uma extensão do braço, e o cotovelo sempre aponta para baixo em direção ao fundo da piscina. Isso é feito para que os braços e o cotovelo possam empurrar a quantidade máxima de água para trás, a fim de empurrar o corpo para a frente. Na altura dos ombros, a parte superior e inferior do braço devem ter seu ângulo máximo de cerca de 90 graus. Isso é chamado de Mid-Pull da fase de potência.

A fase Mid-Pull consiste em empurrar a palma da mão o mais para baixo possível com os dedos apontando para cima. Novamente, o objetivo é empurrar o corpo para a frente contra a água. No final do Mid-Pull, a palma da mão se abaixa para um último empurrão para a frente até uma profundidade de 45 cm, criando o final da fase de potência. Além de empurrar o corpo para a frente, isso também ajuda a rolar para o outro lado como parte do movimento corporal. Durante a fase de força, os dedos da mão podem ficar ligeiramente separados, pois isso aumentará a resistência da mão na água devido à turbulência .

Para se preparar para a fase de recuperação, a mão é girada de modo que as palmas apontem para as pernas e o lado do polegar apontando para cima. No início da fase de recuperação de um braço, o outro braço inicia sua fase de alimentação. O braço em recuperação é movido em um semicírculo direto sobre os ombros para a frente. Durante essa recuperação, a palma da mão gira para que o dedo mínimo entre na água primeiro, permitindo a menor resistência, e as palmas apontem para fora. Após uma curta fase de deslizamento, o ciclo se repete com a preparação para a próxima fase de potência.

Variantes

Uma variante é mover ambos os braços de forma sincronizada e não alternada, semelhante a uma braçada de cabeça para baixo . Isso é mais fácil de coordenar e a velocidade de pico durante a fase de potência combinada é mais rápida, embora a velocidade seja muito mais lenta durante a recuperação combinada. A velocidade média geralmente será menor do que a velocidade média do curso alternado. Esse golpe é comumente chamado de nado costas elementar. Esta natação elementar de costas foi usada nas Olimpíadas de 1900 e 1908. O nado de costas suplantou o nado de costas elementar depois de 1908 como nado competitivo de costas e agora é conhecido como nado de costas.

Outra variante é o estilo antigo de natação de costas, em que o movimento do braço formava um círculo completo em um padrão do tipo moinho de vento. No entanto, esse estilo não é comumente usado para natação competitiva, pois muita energia é gasta para empurrar o corpo para cima e para baixo, em vez de para a frente. Além disso, a tensão adicional no ombro é considerada menos do que ideal e pode causar lesões.

Também é possível mover apenas um braço por vez (braçada pausada), onde um braço se move pelas fases de potência e recuperação enquanto o outro descansa. Isso é lento, mas é usado com frequência para ensinar o movimento aos alunos, pois eles devem se concentrar em apenas um braço. Esta técnica de exercício pode funcionar bem com o nadador segurando uma bóia, no entanto, é importante não abusar do exercício, pois uma "braçada pausada" pode facilmente se tornar habitual e ser difícil de desaprender.

Movimento da perna

O movimento da perna no nado costas é semelhante ao chute flutuante no crawl. O chute contribui muito para a velocidade de avanço, enquanto estabiliza significativamente o corpo.

O movimento da perna alterna, com uma perna afundando em linha reta a cerca de 30 graus. A partir dessa posição, a perna dá um chute rápido para cima, dobrando levemente o joelho no início e depois esticando-o novamente na horizontal. No entanto, também existem variantes frequentes com quatro ou apenas dois chutes por ciclo. Normalmente, os velocistas tendem a usar 6 chutes por ciclo, enquanto os nadadores de longa distância podem usar menos.

Nado costas amador

Variantes

Também é possível usar um chute borboleta, embora isso seja raro, exceto após a largada inicial e após as curvas. O chute de golfinho é essencial para muitos atletas de ponta porque é a parte mais rápida da corrida. Também pode constituir a maior parte da corrida (ou seja, no nado costas de 100 jardas o nadador pode chutar o golfinho subaquático por 15 jardas por comprimento, o que equivale a até 60 chutes em uma corrida de 100 jardas). Um grande exemplo disso é a medalha de ouro olímpica Natalie Coughlin . Os chutes de nado peito são mais confortáveis ​​se os braços são usados ​​sincronizados, pois o chute de nado peito torna mais difícil compensar o movimento de rolamento com ciclos alternados de braço. A batida de perna borboleta pode ser executada ligeiramente para um lado, dependendo do movimento de rolamento do corpo.

Respirando

Respirar no nado de costas é mais fácil do que em outros movimentos, pois a boca e o nariz geralmente estão acima da água. Os nadadores competitivos inspiram pela boca durante a recuperação de um braço, e expiram pela boca e nariz durante a fase de puxar e empurrar do mesmo braço. Isso é feito para limpar o nariz da água.

Movimento corporal

Devido ao movimento assíncrono dos braços, o corpo tende a rolar em torno de seu longo eixo. Tirando vantagem desse movimento de rolamento, os nadadores podem aumentar sua eficácia ao nadar de costas. A posição geral do corpo é reta na horizontal para reduzir o arrasto. Iniciantes freqüentemente deixam a parte posterior e as coxas afundarem muito, o que aumenta o arrasto. Para evitar isso, a parte superior das pernas deve ser movida para a posição extrema para baixo a cada chute, mesmo com uma pequena ajuda das costas e as pontas dos pés devem ser fixadas na posição extrema inferior e a cabeça mantida fora da água para atua como um contrapeso.

Começar

Início de nado costas, esperando o sinal

A largada no nado costas é a única saída na água. O nadador fica de frente para a parede e agarra parte do bloco de largada ou a parede com as mãos. Idealmente, existem alças no bloco para essa finalidade. As pernas são colocadas na parede, na largura dos ombros, com os calcanhares ligeiramente afastados da parede. Pouco antes do sinal de largada, o nadador puxa sua cabeça para mais perto do bloco de largada, enquanto mantém os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Alguns nadadores preferem manter um pé ligeiramente mais baixo do que o outro durante a largada.

Para a decolagem, o nadador afasta as mãos do bloco e balança os braços lateralmente para a frente. Ao mesmo tempo, o nadador joga a cabeça para trás. O nadador então se afasta da parede com os pés. Idealmente, as costas do nadador são arqueadas durante a fase de suspensão no ar, de modo que apenas os pés e as mãos toquem a água enquanto o resto do corpo está acima da linha d'água. Isso reduz o arrasto e permite um início mais rápido. Em 21 de setembro de 2005, a FINA modificou a regra de largada no nado costas em relação aos dedos abaixo da linha d'água. Os pés agora podem estar acima da água, mas não acima ou enrolados sobre a borda da calha da piscina.

Após a largada, o nadador está completamente submerso. Devido ao aumento da resistência na superfície, nadadores experientes geralmente nadam mais rápido debaixo d'água do que na superfície. Portanto, a maioria dos nadadores experientes em competições de nado costas fica submersa até o limite estabelecido pela FINA (15 metros após a largada e após cada virada). A maioria dos nadadores usa uma batida de perna em forma de borboleta debaixo d'água, pois isso fornece mais movimento para a frente do que a batida de perna. A fase subaquática inclui o risco de a água entrar pelo nariz, então a maioria dos nadadores expira pelo nariz para impedir a entrada de água.

A cabeça do nadador deve romper a superfície antes de 15 m de acordo com as regras da FINA. O nadador começa a nadar com um braço, seguido pelo outro braço com meio ciclo de atraso. O nadador continua no estilo de natação regular, permanecendo de costas o tempo todo, exceto nas viradas.

Vire e termine

Um nadador se concentra no teto enquanto faz o nado costas.

Aproximar-se da parede apresenta aos nadadores o problema de não ver para onde estão indo. A maioria dos nadadores competitivos sabe quantas braçadas precisam para uma raia, ou pelo menos quantas braçadas após o sinalizador ou a mudança na cor das linhas de separação. Virar a cabeça também é possível, mas retarda o nadador.

Antes de setembro de 1992, os nadadores tinham que tocar a parede nas costas antes de iniciar a curva ou rolar de costas para fazer a curva. Depois de setembro de 1992, ao se aproximar da parede, o nadador pode virar-se para o peito e fazer uma fase de empurrar / puxar com um braço ou puxar com os dois braços simultaneamente. Em seguida, o nadador dá meia volta para frente, apoiando os pés contra a parede. Os braços estão para a frente neste momento, e o nadador empurra seu corpo para fora da parede. Semelhante à largada, o nadador pode permanecer até 15 m debaixo d'água, com a maioria dos nadadores usando uma batida de perna borboleta para velocidade. Esta mudança de regra permitiu curvas mais rápidas.

Para a chegada, o nadador deve tocar a parede deitado de costas, a menos de 90 graus da horizontal, e não deve estar completamente submerso. 2020 USA Swimming Rulebook, 101.4 BACKSTROKE, Finish - Ao terminar a corrida, o nadador deve tocar a parede enquanto estiver nas costas.

Competições

Nado costas a partir de 2008 Euros .

Existem três distâncias comuns de natação na natação competitiva de nado costas, tanto em um percurso longo (piscina de 50 m) quanto em um percurso curto (piscina de 25 m). Os Estados Unidos também empregam estaleiros de curso curto (piscina de 25 jardas).

  • 50 m costas
  • 100 m costas
  • 200 m costas

Outras distâncias também são nadadas ocasionalmente.

O nado costas também faz parte do medley nas seguintes distâncias:

  • 100 m medley individual (piscina curta de 25 m apenas)
  • 200 m medley individual
  • 400 m medley individual
  • 4 × 100 m medley revezamento

Abaixo estão as regras oficiais da FINA que se aplicam aos nadadores durante as competições oficiais.

  • Antes do sinal de largada, os nadadores devem se alinhar na água de frente para a extremidade de largada, com ambas as mãos segurando as empunhaduras de largada. É proibido ficar em pé na sarjeta ou dobrar os dedos dos pés sobre a borda da sarjeta.
  • Ao sinal de largada e depois de virar, o nadador deve dar um impulso e nadar de costas durante toda a corrida, exceto ao executar uma virada conforme estabelecido em SW 6.4. A posição normal nas costas pode incluir um movimento de rotação do corpo até, mas não incluindo 90 graus da horizontal. A posição da cabeça não é relevante.
  • Alguma parte do nadador deve romper a superfície da água durante a corrida. Será permitido ao nadador ficar completamente submerso durante a virada, e por uma distância não superior a 15 metros após a largada e em cada virada. Nesse ponto, a cabeça deve ter rompido a superfície.
  • Durante a virada, os ombros podem ser virados verticalmente em direção ao peito, após o que uma puxada contínua de braço único ou uma puxada dupla de braço simultânea e contínua pode ser usada para iniciar a virada. Uma vez que o corpo tenha deixado a posição de costas, qualquer chute ou puxada de braço deve fazer parte da ação de rotação contínua. O nadador deve ter retornado à posição de costas ao deixar a parede. Ao executar a virada deve haver um toque da parede com alguma parte do corpo do nadador.
  • Ao término da prova, o nadador deve tocar a parede enquanto estiver atrás em sua respectiva raia. Os nadadores competitivos frequentemente balançam o braço para trás e para baixo na água, trazendo a cabeça e a parte superior do corpo com ele. Isso cria uma grande quantidade de impulso para a frente na parede. Uma única batida de perna de golfinho pode ser usada para manter parte do nadador acima da água e, portanto, legal.

Campeões olímpicos e mundiais de longo curso no nado costas

Homens

Mulheres

Veja também

Referências

Bibliografia

Montgomery, Jim; Montgomery, James P .; Chambers, Mo (2009). Dominar a natação . ISBN 978-0-7360-7453-7.

links externos

  • Swim.ee : Discussão detalhada sobre técnicas e velocidades de natação
  • Início de nado costas: EUA Natação início de nado costas