Bhujangasana - Bhujangasana

Bhujangasana

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Bhujangasana ( sânscrito : भुजङ्गासन ; IAST : Bhujaṅgāsana ) ou postura da cobra é um asana reclinado para trás em hatha ioga e ioga moderna como exercício . É comumente realizado em um ciclo de asanas em Surya Namaskar (Saudação ao Sol) como uma alternativa a Urdhva Mukha Svanasana (Postura de Cachorro para Cima).

Etimologia e origens

A pose é nomeada por sua semelhança com uma cobra com o capuz levantado.

O nome vem das palavras sânscritas भुजङ्ग bhujaṅga , "cobra" ou " cobra " e आसन āsana , "postura" ou "assento", da semelhança com uma cobra com o capuz levantado e foi descrita no texto de hatha ioga do século XVII Gheranda Samhita no capítulo 2, versículos 42-43. No século 19 Sritattvanidhi , a pose é chamada de Sarpasana, que também significa postura da serpente.

Descrição

Forma variante com backbend menos extrema

A postura pode ser feita a partir de uma posição deitada ou do cão para baixo . As palmas são colocadas sob os ombros, empurrando para baixo até que os quadris se levantem ligeiramente. As costas dos pés estão apoiadas no chão, as pernas estendidas; o olhar é dirigido para a frente, dando a pose preparatória. Para a postura completa, as costas são arqueadas até que os braços fiquem retos e o olhar é direcionado diretamente para cima ou um pouco para trás. As pernas permanecem no chão, ao contrário da pose do Cão Ascendente semelhante .

Bhujangasana faz parte da sequência de posturas de ioga em algumas formas de Surya Namaskar , a Saudação ao Sol.

Variações

Pose de esfinge, uma variante mais fácil, e uma postura de Yin Yoga

Uma variante mais fácil é a postura da esfinge, às vezes chamada de Salamba Bhujangasana (षलम्ब भुजङ्गासन), na qual os antebraços repousam no chão, dando uma flexão suave para trás. É usado nas manobras longas do Yin Yoga , seja com os antebraços no chão ou com os braços esticados.

Os praticantes avançados podem dobrar as pernas em Padmasana (lótus) .

A postura pode ser modificada, por exemplo, na gravidez, colocando um cobertor sob a pelve.

Veja também

• Lista de asanas
• Urdhva Mukha Shvanasana , postura do cachorro para cima, uma inclinação para as costas reclinada semelhante

Referências

Fontes

• Iyengar, BKS (1979) [1966]. Luz no Yoga: Yoga Dipika . Unwin Paperbacks. ISBN 978-1855381667.
• Jain, Andrea (2015). Vendendo Yoga  : da contracultura à cultura pop . Imprensa da Universidade de Oxford. ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC  878953765 .
• Newcombe, Suzanne (2019). Yoga na Grã-Bretanha: Estendendo a Espiritualidade e Educando Iogues . Bristol, Inglaterra: Equinox Publishing. ISBN 978-1-78179-661-0.