Respirando - Breathing

Imagem de ressonância magnética em tempo real do tórax humano durante a respiração
Vídeo de raio-X de uma fêmea de jacaré americano enquanto respira.

A respiração (ou ventilação ) é o processo de retirar o ar dos pulmões para facilitar a troca gasosa com o ambiente interno , principalmente para eliminar o dióxido de carbono e trazer oxigênio .

Todas as criaturas aeróbicas precisam de oxigênio para a respiração celular , que extrai energia da reação do oxigênio com moléculas derivadas dos alimentos e produz dióxido de carbono como produto residual. A respiração, ou "respiração externa", leva o ar para os pulmões, onde a troca gasosa ocorre nos alvéolos por difusão . O sistema circulatório do corpo transporta esses gases de e para as células, onde ocorre a "respiração celular".

A respiração de todos os vertebrados com pulmões consiste em ciclos repetitivos de inalação e exalação através de um sistema altamente ramificado de tubos ou vias aéreas que conduzem do nariz aos alvéolos. O número de ciclos respiratórios por minuto é a frequência respiratória ou respiratória e é um dos quatro principais sinais vitais da vida. Em condições normais, a profundidade e a frequência da respiração são automática e inconscientemente controladas por vários mecanismos homeostáticos que mantêm constantes as pressões parciais de dióxido de carbono e oxigênio no sangue arterial. Manter a pressão parcial do dióxido de carbono no sangue arterial inalterada sob uma ampla variedade de circunstâncias fisiológicas contribui significativamente para o controle rígido do pH dos fluidos extracelulares (LEC). Respiração excessiva ( hiperventilação ) e respiração insuficiente ( hipoventilação ), que diminuem e aumentam a pressão parcial arterial de dióxido de carbono, respectivamente, causam um aumento no pH do LEC no primeiro caso, e uma redução do pH no segundo. Ambos causam sintomas angustiantes.

A respiração tem outras funções importantes. Ele fornece um mecanismo para fala , riso e expressões semelhantes das emoções. Ele também é usado para reflexos como bocejar , tossir e espirrar . Animais que não conseguem termorregular pela transpiração , porque não têm glândulas sudoríparas suficientes , podem perder calor por evaporação através da respiração ofegante.

Mecânica

Os "movimentos da alavanca da bomba" e "movimentos da alavanca do balde" das costelas
O efeito dos músculos da inalação na expansão da caixa torácica . A ação particular ilustrada aqui é chamada de movimento da alavanca da bomba da caixa torácica.
Nesta vista da caixa torácica, a inclinação descendente das costelas inferiores da linha média para fora pode ser vista claramente. Isso permite um movimento semelhante ao "efeito alavanca da bomba", mas neste caso é denominado movimento da alavanca da caçamba . A cor das costelas se refere à sua classificação e não é relevante aqui.
Respirando
Os músculos da respiração em repouso: inspiração à esquerda, expiração à direita. Os músculos contraídos são mostrados em vermelho; músculos relaxados em azul. A contração do diafragma geralmente contribui mais para a expansão da cavidade torácica (azul claro). No entanto, ao mesmo tempo, os músculos intercostais puxam as costelas para cima (seu efeito é indicado pelas setas), também fazendo com que a caixa torácica se expanda durante a inspiração (veja o diagrama no outro lado da página). O relaxamento de todos esses músculos durante a expiração faz com que a caixa torácica e o abdômen (verde claro) retornem elasticamente às suas posições de repouso. Compare esses diagramas com o vídeo de ressonância magnética no topo da página.
Os músculos da respiração vigorosa (inalação e exalação). O código de cores é o mesmo da esquerda. Além de uma contração mais forte e extensa do diafragma, os músculos intercostais são auxiliados pelos músculos acessórios da inspiração para exagerar o movimento das costelas para cima, causando uma expansão maior da caixa torácica. Durante a expiração, além do relaxamento dos músculos da inspiração, os músculos abdominais se contraem ativamente para puxar as bordas inferiores da caixa torácica para baixo, diminuindo o volume da caixa torácica, enquanto ao mesmo tempo empurra o diafragma para cima profundamente no tórax.

Os pulmões não são capazes de se inflar e se expandirão somente quando houver aumento de volume da cavidade torácica. Em humanos, como em outros mamíferos , isso é conseguido principalmente pela contração do diafragma , mas também pela contração dos músculos intercostais que puxam a caixa torácica para cima e para fora, conforme mostrado nos diagramas à direita. Durante a inspiração forçada (Figura à direita), os músculos acessórios da inspiração , que conectam as costelas e o esterno às vértebras cervicais e à base do crânio, em muitos casos por meio de uma fixação intermediária às clavículas , exageram os movimentos da alavanca da bomba e da alavanca do balde (veja as ilustrações à esquerda), ocasionando uma alteração maior no volume da caixa torácica. Durante a expiração (expiração), em repouso, todos os músculos da inspiração relaxam, retornando o tórax e o abdômen a uma posição chamada “posição de repouso”, que é determinada por sua elasticidade anatômica. Nesse ponto, os pulmões contêm a capacidade residual funcional de ar, que, no ser humano adulto, tem um volume de cerca de 2,5–3,0 litros.

Durante a respiração pesada ( hiperpnéia ) como, por exemplo, durante o exercício, a expiração é provocada pelo relaxamento de todos os músculos da inspiração, (da mesma forma que em repouso), mas, além disso, os músculos abdominais, em vez de serem passivos , agora contraia fortemente fazendo com que a caixa torácica seja puxada para baixo (frente e lados). Isso não apenas diminui o tamanho da caixa torácica, mas também empurra os órgãos abdominais para cima, contra o diafragma, que, consequentemente, se projeta profundamente no tórax. O volume pulmonar expiratório final é agora menos ar do que a "capacidade residual funcional" em repouso. No entanto, em um mamífero normal, os pulmões não podem ser esvaziados completamente. Em um ser humano adulto, sempre há pelo menos um litro de ar residual deixado nos pulmões após a expiração máxima.

A respiração diafragmática faz com que o abdômen se projete ritmicamente para fora e caia para trás. É, portanto, muitas vezes referida como "respiração abdominal". Esses termos são freqüentemente usados ​​de forma intercambiável porque descrevem a mesma ação.

Quando os músculos acessórios da inalação são ativados, especialmente durante a respiração difícil , as clavículas são puxadas para cima, conforme explicado acima. Essa manifestação externa do uso dos músculos acessórios da inalação é algumas vezes chamada de respiração clavicular , observada especialmente durante crises de asma e em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica .

Passagem de ar

Este é um diagrama que mostra como a inspiração e a expiração são controladas por uma variedade de músculos e como isso se parece em uma visão geral geral.

Vias aéreas superiores

O ar inalado é aquecido e umedecido pela mucosa nasal úmida e quente, que consequentemente esfria e seca. Quando o ar quente e úmido dos pulmões é expirado pelo nariz, o muco higroscópico frio do nariz frio e seco recaptura parte do calor e da umidade do ar exalado. Em climas muito frios, a água recuperada pode causar um "nariz escorrendo".

Idealmente, o ar é respirado primeiro para fora e depois para dentro pelo nariz . As fossas nasais (entre as narinas e a faringe ) são bastante estreitas, primeiro por serem divididas em duas pelo septo nasal e, segundo, pelas paredes laterais que apresentam várias pregas longitudinais, ou prateleiras, chamadas conchas nasais , expondo assim uma grande área de membrana mucosa nasal para o ar quando é inalado (e exalado). Isso faz com que o ar inalado absorva a umidade do muco úmido e o calor dos vasos sanguíneos subjacentes, de modo que o ar fica quase saturado de vapor d'água e está quase à temperatura corporal quando chega à laringe . Parte dessa umidade e calor é recapturada à medida que o ar exalado se move sobre o muco resfriado e parcialmente seco nas passagens nasais, durante a expiração. O muco pegajoso também retém grande parte do material particulado que é inspirado, impedindo-o de chegar aos pulmões.

Vias aéreas inferiores

A anatomia de um sistema respiratório típico de mamífero, abaixo das estruturas normalmente listadas entre as "vias aéreas superiores" (cavidades nasais, faringe e laringe), é frequentemente descrita como uma árvore respiratória ou árvore traqueobrônquica (figura à esquerda). Vias aéreas maiores dão origem a ramos que são ligeiramente mais estreitos, mas mais numerosos do que a via aérea do "tronco" que dá origem aos ramos. A árvore respiratória humana pode consistir em, em média, 23 dessas ramificações em vias aéreas progressivamente menores, enquanto a árvore respiratória do camundongo tem até 13 dessas ramificações. As divisões proximais (aquelas mais próximas do topo da árvore, como a traqueia e os brônquios) funcionam principalmente para transmitir o ar para as vias aéreas inferiores. Divisões posteriores, como bronquíolos respiratórios, ductos alveolares e alvéolos, são especializadas na troca gasosa .

A traqueia e as primeiras porções dos brônquios principais estão fora dos pulmões. O resto da "árvore" se ramifica dentro dos pulmões e, por fim, se estende a todas as partes dos pulmões .

Os alvéolos são os terminais cegos da "árvore", o que significa que qualquer ar que entra neles tem que sair da mesma forma que veio. Um sistema como esse cria um espaço morto , termo que designa o volume de ar que preenche as vias aéreas no final da inspiração e é expirado, inalterado, durante a expiração seguinte, nunca tendo atingido os alvéolos. Da mesma forma, o espaço morto é preenchido com ar alveolar no final da expiração, que é o primeiro ar a ser respirado de volta para os alvéolos durante a inspiração, antes de qualquer ar fresco que se segue a ele. O volume do espaço morto de um humano adulto típico é de cerca de 150 ml.

Troca gasosa

O objetivo principal da respiração é refrescar o ar nos alvéolos para que a troca gasosa possa ocorrer no sangue. O equilíbrio das pressões parciais dos gases no sangue alveolar e no ar alveolar ocorre por difusão . Após a expiração, os pulmões humanos adultos ainda contêm 2,5–3 L de ar, sua capacidade residual funcional ou CRF. Na inalação, apenas cerca de 350 mL de ar atmosférico novo, quente e úmido são introduzidos e bem misturados com o FRC. Conseqüentemente, a composição do gás do FRC muda muito pouco durante o ciclo respiratório. Isso significa que o sangue capilar pulmonar sempre se equilibra com uma composição de ar relativamente constante nos pulmões e a taxa de difusão com gases do sangue arterial permanece igualmente constante a cada respiração. Os tecidos do corpo, portanto, não são expostos a grandes oscilações nas tensões de oxigênio e dióxido de carbono no sangue causadas pelo ciclo respiratório, e os quimiorreceptores periféricos e centrais medem apenas mudanças graduais nos gases dissolvidos. Assim, o controle homeostático da taxa de respiração depende apenas das pressões parciais de oxigênio e dióxido de carbono no sangue arterial, que então também mantém um pH constante do sangue.

Ao controle

A frequência e a profundidade da respiração são controladas automaticamente pelos centros respiratórios que recebem informações dos quimiorreceptores periféricos e centrais . Esses quimiorreceptores monitoram continuamente as pressões parciais de dióxido de carbono e oxigênio no sangue arterial. O primeiro desses sensores são os quimiorreceptores centrais na superfície da medula oblonga do tronco cerebral, que são particularmente sensíveis ao pH , bem como à pressão parcial do dióxido de carbono no sangue e no líquido cefalorraquidiano . O segundo grupo de sensores mede a pressão parcial de oxigênio no sangue arterial. Juntos, os últimos são conhecidos como quimiorreceptores periféricos e estão situados nos corpos aórtico e carotídeo . As informações de todos esses quimiorreceptores são transportadas para os centros respiratórios na ponte e medula oblongata , que respondem às flutuações nas pressões parciais de dióxido de carbono e oxigênio no sangue arterial, ajustando a taxa e a profundidade da respiração, de forma que para restaurar a pressão parcial do dióxido de carbono para 5,3 kPa (40 mm Hg), o pH para 7,4 e, em menor extensão, a pressão parcial do oxigênio para 13 kPa (100 mm Hg). Por exemplo, o exercício aumenta a produção de dióxido de carbono pelos músculos ativos. Esse dióxido de carbono se difunde no sangue venoso e, em última análise, aumenta a pressão parcial do dióxido de carbono no sangue arterial. Isso é imediatamente detectado pelos quimiorreceptores de dióxido de carbono no tronco cerebral. Os centros respiratórios respondem a essa informação fazendo com que a frequência e a profundidade da respiração aumentem a tal ponto que as pressões parciais de dióxido de carbono e oxigênio no sangue arterial voltem quase imediatamente aos mesmos níveis que em repouso. Os centros respiratórios se comunicam com os músculos respiratórios por meio dos nervos motores, dos quais os nervos frênicos , que inervam o diafragma, são provavelmente os mais importantes.

A respiração automática pode ser anulada até certo ponto por uma escolha simples ou para facilitar a natação , a fala , o canto ou outro treinamento vocal . É impossível suprimir a vontade de respirar a ponto de chegar à hipóxia, mas o treinamento pode aumentar a capacidade de prender a respiração. Demonstrou-se que as práticas de respiração consciente promovem o relaxamento e o alívio do estresse, mas não foi comprovado que tenham quaisquer outros benefícios à saúde.

Outros reflexos de controle automático da respiração também existem. A submersão, principalmente do rosto, em água fria, desencadeia uma resposta chamada reflexo de mergulho . Isso tem o resultado inicial de fechar as vias aéreas contra o influxo de água. A taxa metabólica desacelera. Isso se soma a intensa vasoconstrição das artérias para os membros e vísceras abdominais, reservando o oxigênio que está no sangue e nos pulmões no início do mergulho quase exclusivamente para o coração e o cérebro. O reflexo de mergulho é uma resposta frequentemente usada em animais que precisam mergulhar rotineiramente, como pinguins, focas e baleias. Também é mais eficaz em bebês e crianças muito jovens do que em adultos.

Composição

Seguindo o diagrama acima, se o ar exalado for expirado pela boca em um ambiente frio e úmido , o vapor d'água se condensará em uma nuvem ou névoa visível .

O ar inalado é, em volume, 78% de nitrogênio , 20,95% de oxigênio e pequenas quantidades de outros gases, incluindo argônio , dióxido de carbono, néon , hélio e hidrogênio .

O gás exalado é de 4% a 5% em volume de dióxido de carbono, um aumento de cerca de 100 vezes em relação à quantidade inalada. O volume de oxigênio é reduzido em uma pequena quantidade, 4% a 5%, em comparação com o oxigênio inalado. A composição típica é:

Além do ar, os mergulhadores subaquáticos que praticam mergulho técnico podem respirar misturas de gases respiratórios ricos em oxigênio, pobres em oxigênio ou ricos em hélio . Oxigênio e gases analgésicos às vezes são administrados a pacientes sob cuidados médicos. A atmosfera nos trajes espaciais é oxigênio puro. No entanto, isso é mantido em cerca de 20% da pressão atmosférica terrestre para regular a taxa de inspiração.

Efeitos da pressão do ar ambiente

Respirando em altitude

Fig. 4 Pressão atmosférica

A pressão atmosférica diminui com a altura acima do nível do mar (altitude) e como os alvéolos estão abertos para o ar externo através das vias aéreas abertas, a pressão nos pulmões também diminui na mesma proporção com a altitude. Na altitude, um diferencial de pressão ainda é necessário para conduzir o ar para dentro e para fora dos pulmões, visto que está ao nível do mar. O mecanismo de respiração em altitude é essencialmente idêntico à respiração ao nível do mar, mas com as seguintes diferenças:

A pressão atmosférica diminui exponencialmente com a altitude, quase caindo pela metade a cada 5.500 metros (18.000 pés) de aumento de altitude. A composição do ar atmosférico é, no entanto, quase constante abaixo de 80 km, como resultado do efeito de mistura contínuo do clima. A concentração de oxigênio no ar (mmols de O 2 por litro de ar), portanto, diminui na mesma taxa que a pressão atmosférica. Ao nível do mar, onde a pressão ambiente é de cerca de 100  kPa , o oxigênio contribui com 21% da atmosfera e a pressão parcial do oxigênio ( P O 2 ) é de 21 kPa (ou seja, 21% de 100 kPa). No cume do Monte Everest , 8.848 metros (29.029 pés), onde a pressão atmosférica total é 33,7 kPa, o oxigênio ainda contribui com 21% da atmosfera, mas sua pressão parcial é de apenas 7,1 kPa (ou seja, 21% de 33,7 kPa = 7,1 kPa) . Portanto, um volume maior de ar deve ser inspirado na altitude do que no nível do mar para que se respire a mesma quantidade de oxigênio em um determinado período.

Durante a inalação, o ar é aquecido e saturado com vapor de água ao passar pelo nariz e faringe antes de entrar nos alvéolos. A pressão de vapor saturado da água depende apenas da temperatura; a uma temperatura corporal central de 37 ° C é 6,3 kPa (47,0 mmHg), independentemente de quaisquer outras influências, incluindo altitude. Consequentemente, ao nível do mar, o ar traqueal (imediatamente antes de o ar inalado entrar nos alvéolos) consiste em: vapor d'água ( P H 2 O = 6,3 kPa), nitrogênio ( P N 2 = 74,0 kPa), oxigênio ( P O 2 = 19,7 kPa) e vestígios de dióxido de carbono e outros gases, um total de 100 kPa. No ar seco, o P O 2 ao nível do mar é 21,0 kPa, em comparação com um P O 2 de 19,7 kPa no ar traqueal (21% de [100 - 6,3] = 19,7 kPa). No cume do Monte Everest, o ar traqueal tem uma pressão total de 33,7 kPa, dos quais 6,3 kPa é o vapor de água, reduzindo o P O 2 no ar traqueal para 5,8 kPa (21% de [33,7 - 6,3] = 5,8 kPa), além do que é explicado apenas por uma redução da pressão atmosférica (7,1 kPa).

O gradiente de pressão que força o ar para os pulmões durante a inalação também é reduzido pela altitude. Dobrar o volume dos pulmões reduz pela metade a pressão nos pulmões em qualquer altitude. Ter a pressão atmosférica ao nível do mar (100 kPa) resulta em um gradiente de pressão de 50 kPa, mas fazendo o mesmo a 5500 m, onde a pressão atmosférica é de 50 kPa, dobrar o volume dos pulmões resulta em um gradiente de pressão de apenas 25 kPa. Na prática, como respiramos de maneira suave e cíclica que gera gradientes de pressão de apenas 2-3 kPa, isso tem pouco efeito na taxa real de influxo para os pulmões e é facilmente compensado respirando um pouco mais fundo. A menor viscosidade do ar em altitude permite que o ar flua mais facilmente e isso também ajuda a compensar qualquer perda de gradiente de pressão.

Todos os efeitos acima da baixa pressão atmosférica na respiração são normalmente acomodados pelo aumento do volume respiratório minuto (o volume de ar inspirado - ou expirado - por minuto), e o mecanismo para fazer isso é automático. O aumento exato necessário é determinado pelo mecanismo homeostático dos gases respiratórios , que regula a P O 2 e a P CO 2 arteriais . Este mecanismo homeostático privilegia a regulação do arterial P CO 2 em relação à de oxigénio ao nível do mar. Isto quer dizer, ao nível do mar arterial P CO 2 é mantida a muito próximo de 5,3 kPa (ou 40 mmHg) sob uma vasta gama de condições, às custas do arterial P S 2 , que é permitida variar dentro de um faixa de valores muito ampla, antes de provocar uma resposta ventilatória corretiva. No entanto, quando a pressão atmosférica (e, portanto, o P O 2 atmosférico ) cai abaixo de 75% de seu valor ao nível do mar, a homeostase do oxigênio tem prioridade sobre a homeostase do dióxido de carbono. Essa transição ocorre a uma altitude de cerca de 2.500 metros (8.200 pés). Se este comutador ocorre relativamente abrupta, a hiperventilação em altitudes elevadas fará com que uma queda grave no arterial P de CO 2 com um consequente aumento no pH do plasma arterial conduzindo a alcalose respiratória . Este é um dos contribuintes para o mal da altitude . Por outro lado, se a mudança para a homeostase do oxigênio for incompleta, a hipóxia pode complicar o quadro clínico com resultados potencialmente fatais.

Respirando em profundidade

Esforço respiratório típico ao respirar através de um regulador de mergulho

A pressão aumenta com a profundidade da água a uma taxa de cerca de uma atmosfera - pouco mais de 100 kPa, ou um bar , para cada 10 metros. O ar respirado debaixo d'água por mergulhadores está na pressão ambiente da água ao redor e isso tem uma gama complexa de implicações fisiológicas e bioquímicas. Se não for administrado adequadamente, respirar gases comprimidos debaixo d'água pode levar a vários distúrbios de mergulho, que incluem barotrauma pulmonar , doença descompressiva , narcose por nitrogênio e toxicidade por oxigênio . Os efeitos dos gases respiratórios sob pressão são ainda mais complicados pelo uso de uma ou mais misturas especiais de gases .

O ar é fornecido por um regulador de mergulho , que reduz a alta pressão em um cilindro de mergulho para a pressão ambiente. O desempenho respiratório dos reguladores é um fator importante na escolha de um regulador adequado para o tipo de mergulho a ser realizado. É desejável que respirar a partir de um regulador requeira pouco esforço, mesmo ao fornecer grandes quantidades de ar. Também é recomendado que forneça ar suavemente, sem nenhuma mudança repentina na resistência ao inspirar ou expirar. No gráfico, à direita, observe o pico inicial de pressão na expiração para abrir a válvula de exaustão e que a queda inicial na pressão na inspiração é logo superada, pois o efeito Venturi projetado para o regulador para permitir uma fácil aspiração de ar. Muitos reguladores têm um ajuste para alterar a facilidade de inalação de modo que a respiração seja fácil.

Distúrbios respiratórios

Padrões de Respiração
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Gráfico mostrando os padrões respiratórios normais e também diferentes tipos de respiração patológica.

Os padrões de respiração anormais incluem a respiração de Kussmaul , a respiração de Biot e a respiração de Cheyne-Stokes .

Outros distúrbios respiratórios incluem falta de ar (dispneia), estridor , apneia , apneia do sono (mais comumente apneia obstrutiva do sono ), respiração pela boca e ronco . Muitas condições estão associadas à obstrução das vias aéreas. A respiração oral crônica pode estar associada a doenças. A hipopnéia se refere à respiração excessivamente superficial ; a hiperpnéia se refere à respiração rápida e profunda provocada pela demanda de mais oxigênio, como por exemplo, exercícios. Os termos hipoventilação e hiperventilação também se referem a respiração superficial e respiração rápida e profunda, respectivamente, mas em circunstâncias inadequadas ou doença. No entanto, essa distinção (entre, por exemplo, hiperpnéia e hiperventilação) nem sempre é respeitada, de modo que esses termos são freqüentemente usados ​​de forma intercambiável.

Uma série de testes de respiração pode ser usada para diagnosticar doenças como intolerâncias dietéticas. Um rinomanômetro usa tecnologia acústica para examinar o fluxo de ar através das passagens nasais.

Sociedade e cultura

A palavra "espírito" vem do latim spiritus , que significa respiração. Historicamente, a respiração muitas vezes foi considerada em termos do conceito de força vital. A Bíblia Hebraica se refere a Deus soprando o fôlego de vida no barro para fazer de Adão uma alma vivente ( nephesh ). Também se refere à respiração como retornando a Deus quando um mortal morre. Os termos espírito, prana , mana polinésio , ruach hebraico e psique em psicologia estão relacionados ao conceito de respiração.

No T'ai chi , o exercício aeróbico é combinado com exercícios respiratórios para fortalecer os músculos do diafragma , melhorar a postura e usar melhor o qi do corpo . Diferentes formas de meditação e ioga defendem vários métodos de respiração. Uma forma de meditação budista chamada anapanasati, que significa atenção plena na respiração, foi introduzida pela primeira vez por Buda . Disciplinas de respiração são incorporadas à meditação , certas formas de ioga , como pranayama , e o método Buteyko como tratamento para asma e outras condições.

Na música, alguns instrumentistas de sopro usam uma técnica chamada respiração circular . Os cantores também contam com o controle da respiração .

Expressões culturais comuns relacionadas à respiração incluem: "recuperar o fôlego", "tirar meu fôlego", "inspiração", "expirar", "recuperar o fôlego".

Respiração e humor

Certos padrões de respiração tendem a ocorrer com certos estados de espírito. Devido a essa relação, os praticantes de várias disciplinas consideram que podem estimular a ocorrência de um determinado humor, adotando o padrão respiratório com o qual ele ocorre mais comumente. Por exemplo, e talvez a recomendação mais comum é que a respiração mais profunda, que utiliza mais o diafragma e o abdômen, pode estimular o relaxamento. Praticantes de diferentes disciplinas frequentemente interpretam a importância da regulação da respiração e sua influência percebida no humor de maneiras diferentes. Os budistas podem considerar que ajuda a precipitar uma sensação de paz interior, curandeiros holísticos que estimula um estado geral de saúde e consultores de negócios que proporciona alívio do estresse do trabalho.

Respiração e exercício físico

Um jovem ginasta respira profundamente antes de realizar seu exercício.

Durante o exercício físico, um padrão respiratório mais profundo é adaptado para facilitar uma maior absorção de oxigênio. Uma razão adicional para a adoção de um padrão respiratório mais profundo é fortalecer o núcleo do corpo. Durante o processo de respiração profunda, o diafragma torácico adota uma posição mais baixa no núcleo e isso ajuda a gerar pressão intra-abdominal que fortalece a coluna lombar. Normalmente, isso permite que movimentos físicos mais poderosos sejam realizados. Como tal, é freqüentemente recomendado, ao levantar pesos pesados, respirar fundo ou adotar um padrão respiratório mais profundo.

Veja também

Leitura adicional

  • Nestor, James (2020). Respiração: A nova ciência de uma arte perdida . Riverhead Books. ISBN 978-0735213616.
  • Parkes M (2006). "Retenção da respiração e seu ponto de interrupção" . Exp Physiol . 91 (1): 1–15. doi : 10.1113 / expphysiol.2005.031625 . PMID  16272264 .

Referências

links externos