Chaturanga Dandasana - Chaturanga Dandasana
Chaturanga Dandasana ( sânscrito : चतुरङ्ग दण्डासन ; IAST : Caturaṅga Daṇḍāsana ) ou postura do Cajado de Quatro Membros , também conhecida como Prancha Baixa , é um asana na ioga moderna como exercício e em algumas formas de Surya Namaskar (Saudação ao Sol), em que um corpo reto paralelo ao solo é sustentado pelos dedos dos pés e pelas palmas das mãos, com os cotovelos em ângulo reto ao longo do corpo. A variação Kumbhakasana , Phalakasana ou High Plank tem os braços retos.
Etimologia e origens
O nome vem do sânscrito : चतुर् IAST catur , "quatro"; अङ्ग aṅga , "membro"; दण्ड daṇḍa , "equipe"; e आसन; āsana , "postura" ou "assento".
A pose é desconhecida no hatha yoga até o século 20 Light on Yoga , mas a pose aparece no Vyayama Dipika de 1896 , um manual de ginástica , como parte da sequência "muito antiga" de exercícios de danda . Norman Sjoman sugere que é uma das posturas adotadas na ioga moderna em Mysore por Krishnamacharya e formando a "base primária" para seus vinyasas com movimentos fluidos entre as posturas. A pose teria então sido assumida por seus alunos Pattabhi Jois e BKS Iyengar .
Descrição
Em Chaturanga Dandasana, as mãos e os pés estão no chão, apoiando o corpo, que é paralelo e abaixado em direção ao chão, mas sem tocar. Parece muito um push up, mas com as mãos bem baixas (logo acima da pélvis) e os cotovelos mantidos ao longo dos lados do corpo.
Nos estilos de ioga de vinyasa , Chaturanga Daṇḍasana faz parte da sequência de asana Surya Namaskar (Saudação ao Sol), realizada em uma expiração. No Surya Namaskar A do Ashtanga vinyasa yoga , é o quarto asana, e no Surya Namaskar B é o quarto, o oitavo e o décimo segundo asanas.
Na prática de ioga sem vinyasas, a postura é simplesmente mantida por um período de tempo (por exemplo, 30 segundos) com respiração contínua.
Variações
Os iniciantes podem praticar com os joelhos no chão ou mantendo os braços retos (em Kumbhakasana, também chamado de Phalakasana ou Prancha Alta), antes de tentar a postura completa. A prancha alta também é usada em algumas formas da Saudação ao Sol.
Veja também
- Dolphin Pose - uma preparação para Pincha Mayurasana
- Lista de asanas
- Prancha (exercício)
- Vasishtasana - pose de prancha lateral
Referências
Fontes
- Iyengar, BKS (2005). Luz Ilustrada Na Ioga . HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9.
- Kaminoff, Leslie (2007). Yoga Anatomy . The Breath Trust. ISBN 978-0-7360-6278-7.