Leg press - Leg press
O leg press é um exercício composto de musculação em que o indivíduo afasta um peso ou resistência usando as pernas. O termo máquina de leg press refere-se ao aparelho usado para realizar este exercício. O leg press pode ser usado para avaliar a força geral da parte inferior do corpo de um atleta (do glúteo máximo aos músculos da perna). Pode ajudar a aumentar a força do agachamento . Se realizado corretamente, o leg press inclinado pode ajudar a desenvolver joelhos para lidar com pesos livres mais pesados, por outro lado, tem o potencial de causar lesões graves: os joelhos podem dobrar para o lado errado se ficarem travados durante o exercício.
Pode ser executado em variações, por exemplo com uma perna ou ligando faixas ao leg press.
Tipos
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Existem dois tipos principais de leg press:
- O leg press diagonal (inclinado) ou vertical do tipo 'trenó'. As placas de peso são fixadas diretamente no trenó, que é montado em trilhos. O usuário senta-se embaixo do trenó e o empurra para cima com os pés. Essas máquinas normalmente incluem suportes de segurança ajustáveis que evitam que o usuário fique preso sob o peso.
- Leg press do tipo 'cabo', ou 'leg press sentado', comumente encontrado em multiginfos. O usuário senta-se ereto e empurra para a frente com os pés em uma placa que é fixada na pilha de pesos por meio de um longo cabo de aço.
Grupos musculares
O leg press trabalha os seguintes grupos musculares:
- Quadríceps
- Isquiotibiais
- Gluteus maximus
- Bezerros (parcialmente)
A variação do ângulo entre o trenó e o encosto e / ou a posição dos pés na placa coloca mais ênfase em um ou outro grupo de músculos.
Magnitude dos levantamentos de leg press
Como o leg press diagonal envolve empurrar um peso ao longo de uma pista inclinada , em vez de levantá-lo verticalmente, é possível que os treinadores de força pressionem um peso muito pesado em comparação com outros exercícios.
Variações
De uma perna só
O leg press pode ser realizado com apenas uma perna. Isso pode ajudar a construir músculos estabilizadores. Às vezes, é considerado um exercício mais "funcional" do que o leg press bilateral com as duas pernas porque pode reproduzir melhor os movimentos esportivos ou atléticos em que uma perna está sendo usada principalmente. De acordo com o quarterback da NFL Colin Kaepernick, 'eu gosto de trabalhar com uma perna só porque não é tão comum como um quarterback que seus dois pés estão parados e plantados.' Realizar o exercício com uma perna só pode ajudar a corrigir desequilíbrios de força entre as pernas. Isso ocorre porque durante um leg press bilateral com duas pernas, um lado pode ser excessivamente dominante. Trabalhar as duas pernas alternadamente em uma única perna significa que cada perna tem que realizar a mesma quantidade de trabalho.
De pé
O leg press em pé é uma variação unilateral realizada com um pé no chão e o outro posicionado à frente da pessoa na parede. Mantendo um pé no chão, a pessoa dobra a perna e se move em direção à parede e, em seguida, estica a perna e se afasta da parede, etc. Alternativamente, um trenó não fixado ou uma máquina de polia de cabo podem ser usados para fornecer resistência contra a qual a pessoa empurra contra.