Corrida de longa distância - Long-distance running

Um grupo de corredores amadores em uma corrida de longa distância na Suíça .
Fotografia de Burton Holmes intitulada "1896: Três atletas em treinamento para a maratona dos Jogos Olímpicos de Atenas" .
Paavo Nurmi , também conhecido como o " Finn voador ", nos Jogos Olímpicos de Verão de 1924 em Paris ; na época, ele ganhou o ouro olímpico na corrida de longa distância de 5.000 metros.

Corrida de longa distância , ou corrida de resistência , é uma forma de corrida contínua em distâncias de pelo menos 3 km (1,9 mi). Fisiologicamente, é em grande parte aeróbio por natureza e requer resistência , bem como força mental.

Entre os mamíferos , os humanos estão bem adaptados para correr distâncias significativas, especialmente entre os primatas . A hipótese de corrida de resistência sugere que a resistência de corrida no gênero Homo surgiu porque viajar por grandes áreas melhorava as oportunidades de coleta e permitia a caça persistente . A capacidade de corrida de resistência também é encontrada em ungulados migratórios e um número limitado de carnívoros terrestres, como ursos , cães , lobos e hienas .

Na sociedade humana moderna, a corrida de longa distância tem múltiplos propósitos: as pessoas podem praticar exercícios físicos , recreação , meio de transporte , economia ou cultura. A corrida de longa distância também pode ser usada como meio de melhorar a saúde cardiovascular. A corrida melhora a aptidão aeróbica, aumentando a atividade de enzimas e hormônios que estimulam os músculos e o coração a trabalhar com mais eficiência. A corrida de resistência é freqüentemente um componente do treinamento militar físico e tem sido assim historicamente. A corrida profissional é mais comumente encontrada no campo dos esportes , embora em tempos pré-industriais os mensageiros a pé corressem para entregar informações a locais distantes. A corrida de longa distância como forma de tradição ou cerimônia é conhecida entre os povos Hopi e Tarahumara , entre outros. A corrida à distância também pode servir como um exercício de união para a família, amigos, colegas, e até foi associada à construção de uma nação . O elemento social da corrida de longa distância foi associado à melhoria do desempenho.

No esporte de atletismo , os eventos de longa distância são definidos como corridas cobrindo 3 km (1,9 mi) e acima. Os três tipos mais comuns são corrida em pista , corrida em estrada e corrida cross country , todas definidas por seus terrenos - pistas para todos os climas , estradas e terreno natural, respectivamente. As corridas de longa distância típicas variam de 3.000 metros (1,87 milhas) a 10.000 metros (6,2 milhas), as corridas de cross country geralmente cobrem 5 a 12 km (3 a 7½ milhas), enquanto as corridas de rua podem ser significativamente mais longas, chegando a 100 km ( 62 mi) e além. Nas corridas cross country universitárias nos Estados Unidos, os homens correm 8.000 ou 10.000 metros, dependendo de sua divisão, enquanto as mulheres correm 6.000 metros. Os Jogos Olímpicos de Verão apresentam quatro provas de corrida de longa distância: a corrida de obstáculos de 3.000 metros (que também envolve saltos sobre barreiras e água), os 5.000 metros , 10.000 metros e maratona (42,195 quilômetros, ou 26 milhas e 385 jardas). Desde o final dos anos 1980, quenianos, marroquinos e etíopes dominaram as principais competições internacionais de longa distância. A grande altitude desses países tem demonstrado ajudar esses corredores a ter mais sucesso. A altitude elevada, combinada com o treinamento de resistência, pode levar a um aumento dos glóbulos vermelhos, permitindo um maior fornecimento de oxigênio pelas artérias. A maioria desses corredores de sucesso da África Oriental vem de três distritos montanhosos que correm ao longo do Vale do Grande Rift .

História

Corrida pré-histórica

Caçando

As observações antropológicas das comunidades modernas de caçadores-coletores forneceram relatos sobre as corridas de longa distância como um método histórico de caça entre os san do Kalahari , os índios americanos e os aborígenes australianos . Nesse método, o caçador correria em um ritmo lento e constante entre uma hora e alguns dias, em uma área onde o animal não tem onde se esconder. O animal, correndo em jorros, tem que parar para ofegar para se resfriar, mas à medida que a perseguição prossegue ele não terá tempo suficiente antes de começar a correr novamente, e depois de um tempo entraria em colapso de exaustão e calor. A estrutura corporal de um esqueleto de um menino Nariokatome de 12 anos é sugerida para provar que os primeiros humanos de 1,5 milhão de anos atrás comiam mais carne e menos plantas e eram caçados por animais atropelados.

História antiga

Com o desenvolvimento da agricultura e da cultura, a corrida de longa distância teve cada vez mais propósitos além da caça: cerimônias religiosas, entrega de mensagens para fins militares e políticos e esporte.

Mensageiros

Mensageiros em execução são relatados desde o início da Suméria , foram nomeados lasimu como militares, bem como oficiais do rei que disseminaram documentos por todo o reino correndo. A Grécia Antiga era famosa por seus mensageiros corridos, que eram chamados de hemerodromoi , que significa “corredores diurnos”. Um dos mensageiros de corrida mais famosos é Fidípides , que segundo a lenda correu de Maratona a Atenas para anunciar a vitória dos gregos sobre os persas na Batalha de Maratona em 490 aC Ele desmaiou e morreu ao entregar a mensagem “nós vencemos ”. Embora haja debates em torno da precisão dessa lenda histórica, se Pheidippides realmente correu de Maratona a Atenas ou entre outras cidades, o quão longe isso foi, e se foi ele quem entregou a mensagem da vitória, a maratona de corrida de 26,2 milhas / 42,195 km é baseado nesta lenda.

Fisiologia da corrida de longa distância

Os humanos são considerados os melhores corredores de longa distância entre todos os animais de corrida: os animais selvagens são mais rápidos em distâncias curtas, mas têm menos resistência do que os humanos. Ao contrário de outros primatas cujos corpos são adequados para andar sobre quatro pernas ou subir em árvores, o corpo humano evoluiu para andar ereto e correr cerca de 2 a 3 milhões de anos atrás. O corpo humano pode suportar corridas de longa distância com os seguintes atributos:

  1. Estrutura óssea e muscular: ao contrário dos mamíferos quadrúpedes , que têm seu centro de massa na frente das patas ou membros posteriores, nos mamíferos bípedes, incluindo os humanos, o centro de massa fica logo acima das pernas. Isso leva a diferentes demandas ósseas e musculares, especialmente nas pernas e na pelve.
  2. Dissipação de calor metabólico: a capacidade dos humanos de resfriar o corpo suando pela superfície do corpo oferece muitas vantagens em relação à respiração ofegante pela boca ou pelo nariz. Isso inclui uma maior superfície de evaporação e independência do ciclo respiratório .

Uma distinção entre andar ereto e correr é o consumo de energia durante a locomoção. Enquanto caminham, os humanos usam cerca de metade da energia necessária para correr. Os biólogos evolucionistas acreditam que a habilidade humana de correr longas distâncias ajudou os humanos carnívoros a competir com outros carnívoros . A caça persistente é um método no qual os caçadores usam uma combinação de corrida, caminhada e rastreamento para perseguir a presa até a exaustão. Enquanto os humanos podem suar para reduzir o calor do corpo, sua presa quadrúpede precisaria diminuir a velocidade de um galope para arfar. A caça persistente ainda é praticada por caçadores-coletores no deserto central de Kalahari, no sul da África, e o documentário de David Attenborough The Life of Mammals (programa 10, "Food For Thought") mostrou um bosquímano caçando um antílope kudu até que ele entrou em colapso.

Fatores

Capacidade aeróbica

A capacidade aeróbica ou VO 2 Máx de uma pessoa é a capacidade de captar e consumir oxigênio ao máximo durante o exercício exaustivo. Os corredores de longa distância geralmente apresentam desempenho em torno de 75-85% do pico da capacidade aeróbia, enquanto os corredores de curta distância apresentam desempenho próximo a 100% do pico.

A capacidade aeróbia depende do transporte de grandes quantidades de sangue de e para os pulmões para atingir todos os tecidos. Isso, por sua vez, depende de um alto débito cardíaco , níveis suficientes de hemoglobina no sangue e um sistema vascular ideal para distribuir o sangue. Um aumento de 20 vezes no fluxo sanguíneo local dentro do músculo esquelético é necessário para atletas de resistência, como corredores de maratona, para atender às demandas de oxigênio de seus músculos em exercícios máximos que são até 50 vezes maiores do que em repouso.

Os corredores de longa distância de elite costumam ter corações maiores e frequências cardíacas de repouso reduzidas, o que lhes permite atingir maiores capacidades aeróbicas. As dimensões aumentadas do coração permitem que um indivíduo alcance um maior volume sistólico . Uma diminuição concomitante do volume sistólico ocorre com o aumento inicial da freqüência cardíaca no início do exercício. Apesar de um aumento nas dimensões cardíacas, a capacidade aeróbia de um maratonista está confinada a essa freqüência cardíaca limitada e sempre decrescente.

A quantidade de oxigênio que o sangue pode transportar depende do volume de sangue , que aumenta durante a corrida, e da quantidade de hemoglobina no sangue.

Outros fatores fisiológicos que afetam a capacidade aeróbia de um maratonista incluem difusão pulmonar , atividade enzimática mitocondrial e densidade capilar.

A economia de corrida de um corredor de longa distância é a necessidade de oxigênio em estado estacionário em velocidades específicas e ajuda a explicar as diferenças no desempenho de corredores com capacidades aeróbicas muito semelhantes. Isso geralmente é medido pelo volume de oxigênio consumido, em litros ou mililitros, por quilograma de peso corporal por minuto (L / kg / min ou mL / kg / min). Em 2016, a base fisiológica para isso era incerta, mas parecia depender dos anos cumulativos de corrida e atinge um limite que sessões de treinamento individuais mais longas não podem superar.

Limiar de lactação

A velocidade de um corredor de longa distância no limiar de lactato está fortemente relacionada ao seu desempenho. O limiar de lactato é o ponto de cruzamento entre o uso de energia predominantemente aeróbica e o uso de energia anaeróbica e é considerado um bom indicador da capacidade do corpo de processar e transferir com eficiência energia química em energia mecânica . Para a maioria dos corredores, a zona aeróbica não começa até cerca de 120 batimentos cardíacos por minuto. O treinamento do limiar de lactato envolve exercícios de ritmo que visam aumentar a força e a velocidade, ao invés de melhorar a eficiência do sistema cardiovascular na absorção e transporte de oxigênio. Correndo no seu limite de lactato, seu corpo se tornará mais eficiente na eliminação do ácido láctico e reutilizá-lo para abastecer seus músculos. Existe incerteza em relação a como o limiar de lactato afeta o desempenho de resistência.

Combustível

Para sustentar uma corrida de alta intensidade, um corredor de maratona deve obter reservas de glicogênio suficientes . O glicogênio pode ser encontrado nos músculos esqueléticos ou no fígado. Com baixos níveis de reservas de glicogênio no início da maratona, o esgotamento prematuro dessas reservas pode reduzir o desempenho ou até mesmo impedir o término da corrida. A produção de ATP por vias aeróbicas pode ainda ser limitada pela depleção de glicogênio. Os ácidos graxos livres funcionam como um mecanismo de preservação dos estoques de glicogênio. A elevação artificial desses ácidos graxos, juntamente com o treinamento de resistência, demonstra a capacidade de um corredor de maratona de sustentar intensidades mais altas por longos períodos de tempo. A sustentação prolongada da intensidade da corrida é atribuída a uma alta taxa de renovação de ácidos graxos que permite ao corredor preservar os estoques de glicogênio mais tarde na corrida.

Corredores de longa distância geralmente praticam a carga de carboidratos em seu treinamento e preparação para a corrida.

Termorregulação e perda de fluidos corporais

A manutenção da temperatura corporal central é crucial para o desempenho e a saúde de um maratonista. A incapacidade de reduzir o aumento da temperatura corporal central pode levar à hipertermia . A fim de reduzir o calor corporal, o calor produzido metabolicamente precisa ser removido do corpo por meio do suor, o que, por sua vez, requer reidratação para compensar. A reposição de fluidos é limitada, mas pode ajudar a manter as temperaturas internas do corpo mais baixas. A reposição de fluidos é fisiologicamente desafiadora durante exercícios desta intensidade devido ao esvaziamento ineficiente do estômago. A reposição parcial de fluidos pode servir para evitar o superaquecimento do corpo de um maratonista, mas não o suficiente para acompanhar a perda de fluido por meio da evaporação do suor. Fatores ambientais podem complicar especialmente a regulação do calor.

Impacto na saúde

O impacto da corrida de longa distância na saúde humana é geralmente positivo. Vários órgãos e sistemas do corpo humano são melhorados: a densidade mineral óssea é aumentada, o colesterol é reduzido. Porém, além de um certo ponto, podem ocorrer consequências negativas. Corredores mais velhos do sexo masculino (45-55) que correm mais de 40 milhas (64 quilômetros) por semana enfrentam níveis reduzidos de testosterona, embora ainda estejam na faixa normal. Correr uma maratona reduz os níveis de testosterona em 50% nos homens e mais do que dobra os níveis de cortisol por 24 horas. A baixa testosterona é considerada uma adaptação fisiológica ao esporte, já que o excesso de músculo causado pode ser eliminado pela baixa testosterona, resultando em um corredor mais eficiente. Descobriu-se que atletas veteranos de resistência ao longo da vida têm mais cicatrizes cardíacas do que os grupos de controle, mas estudos de replicação e estudos maiores devem ser feitos para estabelecer com firmeza a ligação, que pode ou não ser causal. Alguns estudos descobriram que correr mais de 20 milhas (32 quilômetros) por semana não produz risco menor de mortalidade por todas as causas do que os não corredores; no entanto, esses estudos estão em conflito com grandes estudos que mostram maior expectativa de vida para qualquer aumento no volume do exercício.

A eficácia das inserções de sapatos tem sido contestada. A espuma viscoelástica e as palmilhas semelhantes podem ser confortáveis, mas podem enfraquecer os músculos dos pés a longo prazo. O calçado de corrida com características especiais, ou a falta delas no caso de designs minimalistas, não evita lesões. Em vez disso, sapatos confortáveis ​​e estilos de corrida padrão são mais seguros.

No esporte

Homens na seção de corrida de 10 km do Grand Prix de Triathlon 2011 em Paris.

Muitas atividades esportivas apresentam níveis significativos de corrida em períodos prolongados de jogo, especialmente durante esportes com bola, como futebol de associação e liga de rúgbi . No entanto, a corrida de resistência contínua é encontrada exclusivamente em esportes de corrida . A maioria deles são esportes individuais , embora também existam formas de equipe e revezamento .

Os esportes de corrida de longa distância mais proeminentes estão agrupados dentro do esporte de atletismo , onde as competições de corrida são realizadas em percursos estritamente definidos e o corredor mais rápido para completar a distância vence. Os tipos mais importantes são a corrida em pista de longa distância , a corrida em estrada e a corrida cross-country . Ambas as corridas de pista e de estrada são geralmente cronometradas, enquanto as corridas de cross country nem sempre são cronometradas e, normalmente, apenas a colocação é importante. Outras variantes menos populares, tais como corrida de montanha , trail running , montanha correndo e torre em execução combinar o desafio de distância com uma inclinação significativa ou mudança de elevação como parte do curso.

As corridas multiesportivas frequentemente incluem corrida de resistência. O triathlon , conforme definido pela International Triathlon Union , pode apresentar seções de corrida variando de cinco quilômetros (3,1 milhas) até a distância da maratona (42,195 quilômetros, ou 26 milhas e 385 jardas), dependendo do tipo de corrida . O esporte relacionado ao duatlo é uma combinação de ciclismo e corrida de longa distância. As versões anteriores do pentatlo moderno incorporavam uma corrida de três ou quatro quilômetros (1,9–2,5 mi), mas as mudanças nas regras oficiais em 2008 significaram que as seções de corrida agora são divididas em três pernas separadas de um quilômetro cada (0,6 mi).

Dependendo das regras e do terreno, os esportes de navegação , como orientação a pé e rogaining, podem conter períodos de corrida de resistência dentro da competição. Variantes de corrida de aventura também podem combinar habilidades de navegação e corrida de resistência desta maneira.

Competições de corrida

Pista de corrida

Corredores fazendo curvas na final dos 10.000 metros masculinos nos Jogos Olímpicos de 2012 .

A história dos eventos de corrida em pista de longa distância está ligada aos estádios de atletismo onde eles são realizados. Os circuitos ovais permitem que os atletas percorram longas distâncias em uma área confinada. As primeiras pegadas eram geralmente em terra plana ou simplesmente áreas de grama marcadas. O estilo das pistas de corrida foi refinado durante o século 20: as pistas ovais foram padronizadas para 400 metros de distância e as pistas de concreto foram substituídas por pistas sintéticas de asfalto e borracha para todos os climas a partir de meados da década de 1960. Foi só nas Olimpíadas de Estocolmo de 1912 que os eventos de pista de longa distância padrão de 5.000 e 10.000 metros foram introduzidos.

  • A corrida com obstáculos de 3.000 metros é uma corrida que envolve não só correr, mas também saltar barreiras e um poço de água. Embora possa ser considerado um evento de obstáculos, também é amplamente considerado um evento de corrida de longa distância. Os obstáculos para os homens têm 914 milímetros (36,0 polegadas) de altura e para as mulheres 762 milímetros (30,0 polegadas).
    • O recorde mundial masculino é de 7: 53,63 por Saif Saaeed Shaheen do Qatar em Bruxelas, Bélgica, estabelecido em 3 de setembro de 2004.
    • O recorde mundial para mulheres é 8: 44,32 por Beatrice Chepkoech do Quênia em Mônaco, estabelecido em 20 de julho de 2018.
  • Os 5000 metros são um evento importante que requer táticas e condicionamento aeróbio superior. O treinamento para tal evento pode consistir em um total de 60–200 quilômetros (37–124 milhas) por semana, embora os regimes de treinamento variem muito. O 5000 é muitas vezes uma corrida de nível de entrada popular para corredores iniciantes.
  • Os 10.000 metros são o evento de pista padrão mais longo. A maioria daqueles que participam dessas corridas também competem em corridas de rua e eventos de cross country .
  • A corrida de uma hora é uma corrida de resistência raramente contestada, exceto na busca de recordes mundiais.
  • Os 20.000 metros também raramente são contestados, a maioria dos recordes mundiais nos 20.000 metros foram alcançados durante uma corrida de uma hora.

Road running

Mulheres corredores em um terreno fechado na Maratona de Yokohama 2009 .

As competições de corrida de longa distância são realizadas principalmente em pistas de estradas pavimentadas ou asfaltadas , embora os grandes eventos geralmente terminem na pista de um estádio principal . Além de ser um esporte recreativo comum , o nível de elite do esporte - especialmente as corridas de maratona - é um dos aspectos mais populares do atletismo. As provas de estrada podem ser de praticamente qualquer distância, mas as mais comuns e conhecidas são a maratona, meia maratona e corrida de 10 km .

O esporte da corrida de rua encontra suas raízes nas atividades dos lacaios : servos que corriam ao lado das carruagens de aristocratas por volta do século 18, e que também faziam incursões em distâncias para seus senhores. As competições de corrida de pé evoluíram de apostas entre aristocratas, que colocavam seu lacaio contra o de outro aristocrata para determinar um vencedor. O esporte se profissionalizou à medida que lacaios eram contratados especificamente por sua capacidade atlética e começaram a dedicar suas vidas ao treinamento para os eventos de jogos de azar. O movimento desportivo amador do final do século XIX marginalizou as competições baseadas no modelo profissional do jogo. Os Jogos Olímpicos de Verão de 1896 viram o nascimento da maratona moderna e o evento levou ao crescimento das competições de corrida em estrada por meio de eventos públicos anuais como a Maratona de Boston (realizada pela primeira vez em 1897) e a Maratona do Lago Biwa e as Maratonas de Fukuoka , que foram estabelecidas em os anos 1940. O boom da corrida na década de 1970 nos Estados Unidos tornou a corrida nas estradas um passatempo comum e também aumentou sua popularidade no nível da elite.

A maratona é o único evento de corrida de rua apresentado nos Campeonatos Mundiais de Atletismo e Olimpíadas da IAAF , embora também haja o Campeonato Mundial de Meia Maratona da IAAF realizado a cada dois anos. A maratona também é o único evento de corrida de rua apresentado no Campeonato Mundial de Atletismo do IPC e nas Paraolimpíadas de verão . A série World Marathon Majors inclui as seis competições de maratona de maior prestígio no nível de elite - as maratonas de Berlim , Boston , Chicago , Londres , Tóquio e Nova York . A Maratona de Tóquio foi adicionada mais recentemente ao World Marathon Majors em 2012. (Veja também: Lista de corridas de maratona )

As competições de Ekiden - que se originaram no Japão e continuam muito populares lá - são uma variação da corrida de revezamento na maratona, em contraste com o esporte tipicamente individual de corrida de rua.

Cruzando o país correndo

A corrida cross country é a forma mais naturalista de corrida de longa distância no atletismo, já que as competições acontecem em circuitos ao ar livre sobre superfícies como grama , trilhas na floresta , terra ou montanhas . Em contraste com os percursos relativamente planos em corridas de pista e estrada, o cross country geralmente incorpora obstáculos como seções lamacentas, troncos e montes de terra. Como resultado desses fatores, o clima pode desempenhar um papel fundamental nas condições da corrida. O cross country é um esporte individual e coletivo, já que os corredores são julgados individualmente e um método de pontuação é usado para as equipes. As competições são tipicamente corridas de 4 km (2,5 milhas) ou mais, que geralmente são realizadas no outono e inverno. Os atletas de cross country mais bem-sucedidos costumam competir em eventos de longa distância e estradas também.

Mulheres competindo na neve no Campeonato Europeu de Cross Country 2012

A história do esporte está ligada ao jogo de perseguição de papel , ou lebre e caça, onde um grupo de corredores percorria longas distâncias para perseguir um corredor líder, que deixava um rastro de papel a seguir. The Crick Run na Inglaterra em 1838 foi a primeira instância registrada de uma competição de cross country organizada. O esporte ganhou popularidade nas escolas britânicas e depois americanas no século 19 e culminou com a criação do primeiro Campeonato Internacional de Cross Country em 1903. O Campeonato Mundial de Cross Country da IAAF foi inaugurado em 1973 e continua sendo o nível mais alto de competição para o esporte. São realizadas várias competições de cross country continental, com campeonatos na África , Ásia , Europa , Oceania , América do Norte e América do Sul . O esporte manteve seu status no nível escolar, principalmente no Reino Unido e nos Estados Unidos. No nível profissional, as competições mais importantes vêm sob a bandeira das Reuniões de Permissão Cross Country da IAAF .

Embora as competições de cross country não sejam mais realizadas nas Olimpíadas, tendo participado do programa de atletismo de 1912 a 1924, ela está presente como um dos eventos dentro da competição do pentatlo moderno desde os Jogos Olímpicos de 1912 .

Fell running , trail running e mountain running podem ser considerados variações do cross country tradicional, que incorporam trechos significativos de subida e / ou descida como um desafio adicional ao percurso.

Corrida de aventura

O termo corrida de aventura é vagamente definido e pode ser usado para descrever qualquer forma de corrida de longa distância em um ambiente natural, independentemente da superfície de corrida. Pode incluir travessia de rios, escalada , neve, temperaturas extremamente altas ou baixas e altitudes elevadas. Tem formas competitivas e não competitivas, sendo a última para recreação individual ou experiência social. Como resultado, os cursos são frequentemente definidos em locais pitorescos e apresentam obstáculos projetados para dar aos participantes uma sensação de realização. Tem semelhanças com seções de corrida de aventura .

Distância ultralonga: eventos e conquistas estendidas

Uma série de eventos, recordes e conquistas existem para corridas de longa distância, fora do contexto de eventos esportivos de atletismo. Isso inclui corridas de vários dias , ultramaratonas e corridas de longa distância em condições extremas ou medindo centenas ou milhares de milhas .

Além desses, recordes e conquistas autônomas, em vez de eventos regulares, existem para indivíduos que alcançaram objetivos de corrida de natureza única, como correr em ou ao redor dos continentes (ver listas de corredores: América , Austrália ) ou correr ao redor do mundo .

Veja também

Notas e referências

links externos