Navasana - Navasana
Navasana , Naukasana , Postura de Barco ou Paripurna Navasana ( Sânscrito : परिपूर्णनावासन ; IAST : paripūrṇanāvāsana "Postura de Barco Completo") é um asana sentado na ioga moderna como exercício .
Etimologia e origens
O nome vem das palavras sânscritas नाव nava que significa "barco" e आसन asana que significa "postura" ou "assento".
A pose foi ilustrada no século 19 Sritattvanidhi sob o nome Naukāsana , que também significa pose de barco.
Descrição
O corpo assume a forma de V, equilibrando-se inteiramente nas nádegas. Em diferentes variações e tradições, os braços, pernas e tronco podem assumir posições diferentes. No Paripurna Navasana, as pernas e as costas são elevadas e os braços estendidos para a frente e paralelos ao solo. Em Ardha Navasana, as mãos se entrelaçam atrás do pescoço e as costas e os ombros ficam mais próximos do solo.
Para entrar na postura, comece sentado no chão. Dobre os joelhos, levando as solas dos pés ao chão, e as palmas das mãos na parte de trás das coxas. Comece a inclinar-se para trás enquanto desloca o peso dos pés, eventualmente levantando as solas dos pés do chão. Equilibre-se sobre os ísquios, sem se apoiar no cóccix. Alongue a coluna para alargar e elevar o tórax.
Variações
As variações incluem o Ardha Navasana mais fácil ( sânscrito : अर्धनावासन " Postura de Meio Barco"), com pés e corpo apenas semi-levantados, e Eka Pada Navasana ("postura de barco com uma perna").
O mais difícil Ubhaya Padangusthasana tem as duas mãos segurando os dedos dos pés ou pés.
Referências
Leitura adicional
- Iyengar, BKS (1 de outubro de 2005). Luz Ilustrada Na Ioga . HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9 . Página visitada em 9 de abril de 2011 .
- Saraswati, Swami Satyananda (1 de agosto de 2003). Asana Pranayama Mudra Bandha . Nesma Books India. ISBN 978-81-86336-14-4 . Página visitada em 9 de abril de 2011 .
- Saraswati, Swami Satyananda (janeiro de 2004). Um Curso Sistemático nas Antigas Técnicas Tântricas de Yoga e Kriya . Nesma Books India. ISBN 978-81-85787-08-4 . Página visitada em 9 de abril de 2011 .