Andar nórdico - Nordic walking

Grupo de caminhada nórdica
Grupo de caminhada nórdica de várias origens

Caminhada nórdica é um finlandês versão total de corpo -origin de curta que pode ser feito tanto por não-atletas como uma atividade física de promoção da saúde, e por atletas como um esporte. A atividade é realizada com bastões de caminhada especialmente projetados, semelhantes a bastões de esqui .

História

Caminhada nórdica (originalmente finlandês sauvakävely ) é caminhada fitness com bastões especialmente projetados. Embora os trekkers, mochileiros e esquiadores tenham usado o conceito básico por décadas, a caminhada nórdica foi definida formalmente pela primeira vez com a publicação de " Hiihdon lajiosa " (tradução: "Uma parte do treinamento de esqui cross-country metódico") por Mauri Repo em 1979. O conceito de caminhada nórdica foi desenvolvido com base na atividade de treinamento de esqui fora da temporada com o uso de bastões de esqui inteiros.

Um grupo de caminhada nórdica
Um grupo de caminhada nórdica

Por décadas, os caminhantes e mochileiros usaram seus bastões de esqui inteiros muito antes de os bastões de trekking e caminhada nórdica entrarem em cena. Os pilotos de esqui privados de neve sempre usaram e ainda usam seus bastões de esqui inteiros para fazer caminhadas e escalar colinas. Os primeiros bastões especialmente concebidos e comercializados para caminhantes de fitness foram produzidos pela Exerstrider dos EUA em 1988. Os bastões Nordic Walker foram produzidos e comercializados pela Exel em 1997. Exel cunhou e popularizou o termo 'Nordic Walking' em 1999.

Benefícios

Comparada à caminhada normal, a caminhada nórdica (também chamada de caminhada com vara) envolve a aplicação de força aos bastões a cada passada. Os caminhantes nórdicos usam mais de todo o corpo (com maior intensidade) e recebem estimulação de construção de aptidão não presente na caminhada normal para o tórax, músculo grande dorsal , tríceps, bíceps, ombro, abdominais, coluna vertebral e outros músculos centrais que podem resultar em aumentos significativos na freqüência cardíaca em um determinado ritmo. Estima-se que a caminhada nórdica produza um aumento de até 46% no consumo de energia, em comparação com a caminhada sem bastões.

De acordo com os resultados da pesquisa, conduzida pelo grupo de cientistas de várias universidades *, tanto a caminhada nórdica quanto a caminhada convencional são benéficas para os idosos. No entanto, a caminhada nórdica oferece benefícios adicionais na força muscular em relação à caminhada convencional, tornando-a adequada para melhorar a capacidade aeróbia e a força muscular, bem como outros componentes da aptidão funcional em um curto período de tempo. Os pontos-chave declarados pelos autores do estudo são:

  • A caminhada nórdica, a caminhada convencional e o treinamento de resistência são benéficos para adultos mais velhos.
  • A caminhada nórdica e a caminhada convencional melhoram a aptidão cardiorrespiratória, enquanto o treinamento de resistência não.
  • A caminhada nórdica oferece benefícios adicionais na força muscular da parte superior do corpo em comparação com a caminhada convencional.
  • A caminhada nórdica é um modo de exercício eficaz e eficiente para melhorar o condicionamento geral de adultos mais velhos.
Instituto Nacional de Fitness e Esportes em Kanoya, Kanoya, Japão; Departamento de Reabilitação, Yonaha General Hospital, Kuwana, Mie, Japão; Wichita State University, Wichita, KS, EUA; Associação de Envelhecimento Ativo, Nagoya, Japão; Universidade da Cidade de Nagoya, Nagoya, Japão. 2013

Equipamento

O cabo de uma vara de caminhar
Espigão para offroad e borracha para asfalto

Os bastões para caminhada nórdica são significativamente mais curtos do que os recomendados para esqui cross-country. Os bastões para caminhada nórdica vêm em uma peça, versões de eixo não ajustáveis, disponíveis em vários comprimentos, e versões telescópicas de duas ou três peças com travamento por torção de comprimento ajustável. Postes de uma peça geralmente são mais fortes e mais leves, mas devem ser combinados com o usuário. Postes telescópicos são 'tamanho único' e são mais transportáveis.

Os bastões para caminhada nórdica apresentam uma variedade de alças e tiras de pulso ou, raramente, nenhuma tira de pulso. As tiras eliminam a necessidade de segurar firmemente as alças. Tal como acontece com muitos bastões de trekking, os bastões de caminhada nórdica vêm com pontas de borracha removíveis para uso em superfícies duras e pontas de metal endurecido para trilhas, praia, neve e gelo. A maioria dos postes é feita de alumínio leve , fibra de carbono ou materiais compostos . Não são necessários calçados especiais para caminhada, embora existam calçados sendo comercializados como especificamente projetados para o esporte.

Técnica

As cadências dos braços, pernas e corpo são, ritmicamente falando, semelhantes às utilizadas na caminhada normal vigorosa. A amplitude do movimento do braço regula o comprimento da passada. Movimentos de braço restritos significarão um movimento pélvico natural restrito e comprimento da passada. Quanto mais longo for o impulso da vara, mais longa será a passada e mais poderosa será a oscilação da pelve e da parte superior do tronco.

Membros do país

  • Stichting Nordic Walking Nederland - Membro desde 2003
  • (AENWC) INWA Espanha - Membro desde 2005
  • Associazione Nordic Walking Italia - Membro desde 2005
  • Nordic Walking Australia - Membro desde 2006
  • Japan Nordic Fitness Association (JNFA) - Membro desde 2007
  • Associação Letã de Esportes para Todos - Membro desde 2008
  • Nordic Walking Fitness Association da Nova Zelândia - Membro desde 2008
  • Nordic Walking Britânica
  • INWA Israel Hapoel
  • INWA Coreia
  • INWA França
  • União de Caminhada Nórdica da Estônia
  • Russian Nordic Walking Association (RNWA) - Membro desde 2010
  • Associação de Promoção da Indústria de Turismo Esportivo de Zhejiang - membro desde 2010
  • Croatian Nordic Walking Association - Membro desde 2011
  • Federation of Nordic Walking INDIA - Membro desde 2012
  • Federação das Empresas Desportivas Iraquianas - Membro desde 2017
  • Nordic Walking Finland - Membro desde 2017
  • Iranian Nordic Walking Association - Membro desde 2017

Veja também

Referências

links externos