Overtraining - Overtraining

O overtraining ocorre quando uma pessoa excede a capacidade de seu corpo de se recuperar de exercícios extenuantes . O supertreinamento pode ser descrito como um ponto em que uma pessoa pode ter uma diminuição no desempenho e um platô como resultado de uma falha em realizar um desempenho consistente em um determinado nível ou carga de treinamento; uma carga que excede sua capacidade de recuperação. Pessoas com excesso de treinamento deixam de progredir e podem até começar a perder força e condicionamento físico . O overtraining também é conhecido como fadiga crônica, esgotamento e estresse excessivo em atletas. É sugerido que existem diferentes variações de supertreinamento; em primeiro lugar, um programa monótono sobre o treinamento sugere que a repetição do mesmo movimento, como certo levantamento de peso e rebatidas de beisebol, pode causar um platô de desempenho devido a uma adaptação do sistema nervoso central que resulta da falta de estimulação. Um segundo exemplo de overtraining é descrito como treinamento do tipo overwork crônico, em que o sujeito pode estar treinando com intensidade ou volume muito altos e não permitindo tempo de recuperação suficiente para o corpo. Até 10% dos atletas de resistência de elite e 10% dos nadadores universitários americanos são afetados pela síndrome do supertreinamento (desempenho inferior inexplicável por aproximadamente 2 semanas, mesmo depois de um tempo de descanso adequado).

sinais e sintomas

Listados abaixo estão alguns dos efeitos comuns e sinais citados de overtraining.

O supertreinamento pode ser acompanhado por um ou mais sintomas concomitantes:

É importante notar a diferença entre overtraining e over-reach; overtraining é quando um atleta está passando por um treinamento pesado, mas com recuperação adequada; overtraining, entretanto, é quando um atleta está passando por um treinamento pesado sem a recuperação adequada. Com o alcance excessivo, a queda consequente no desempenho pode ser resolvida em alguns dias ou semanas.

atuação

  • Início precoce da fadiga
  • Diminuição da capacidade aeróbia (VO 2 máx)
  • Baixo desempenho físico
  • Incapacidade de completar treinos
  • Recuperação atrasada

Também é importante lembrar que o efeito do supertreinamento não afeta apenas a capacidade atlética do atleta, mas pode ter implicações em outras áreas da vida, como o desempenho nos estudos ou na força de trabalho. Um atleta com excesso de treinamento que sofre de sintomas físicos e / ou psicológicos também pode ter problemas para se socializar com amigos e familiares, estudar para um exame ou se preparar para o trabalho.

Causa

Assim como os medicamentos farmacológicos, o exercício físico pode causar dependência química . O vício pode ser definido como o envolvimento frequente no comportamento em maior extensão ou por um período de tempo mais longo do que o pretendido. Teoriza-se que esse vício se deve às endorfinas naturais e à dopamina geradas e reguladas pelo exercício. Seja estritamente devido a esse subproduto químico ou não, pode-se dizer que algumas pessoas se tornam viciadas ou fixadas nos efeitos psicológicos / físicos do exercício físico e da boa forma. Isso pode levar a exercícios excessivos, resultando na síndrome de "supertreinamento".

Mecanismo

Vários mecanismos possíveis para overtraining foram propostos. Um estipula que o microtrauma nos músculos é criado mais rápido do que o corpo pode curá-los. Outro propõe que os aminoácidos são consumidos mais rapidamente do que são fornecidos na dieta, uma condição às vezes chamada de " deficiência de proteína ". Por fim, a inflamação sistêmica tem sido considerada como um mecanismo no qual a liberação de citocinas ativa uma resposta imune excessiva.

Tratamento

A maneira mais eficaz de tratar os efeitos do supertreinamento é permitir que o corpo tenha tempo suficiente para se recuperar:

  • Fazer uma pausa no treinamento para dar tempo à recuperação.
  • Reduzindo o volume e / ou a intensidade do treinamento.
  • Periodização adequada de treinamento.
  • Dividir o programa de treinamento de modo que diferentes conjuntos de músculos sejam trabalhados em dias diferentes.
  • Aumente o tempo de sono .
  • Massagem profunda ou esportiva dos músculos afetados.
  • Faça uma automassagem ou massagem nos músculos afetados.
  • Sprints curtos com longo tempo de descanso, uma vez que o atleta é capaz de continuar com um treinamento leve.

Dieta

A adaptação da ingestão nutricional pode ajudar a prevenir e tratar o overtraining. Isso inclui uma ingestão de calorias que pelo menos corresponda ao gasto, idealmente formando uma proporção adequada de macronutrientes . Finalmente, abordar as deficiências de vitaminas com dieta melhorada e / ou suplementos nutricionais foi proposto como uma forma de acelerar a recuperação.

Rabdomiólise

A rabdomiólise por esforço é uma forma extrema e potencialmente mortal de supertreinamento que leva à ruptura do músculo esquelético que chega ao sangue. Muitas moléculas como potássio, creatina quinase, fosfato e mioglobina são liberadas na circulação. A mioglobina é a proteína que causa a reação letal no corpo. A detecção precoce da síndrome é essencial para a recuperação total. Uma grave complicação tardia da rabdomiólise que ocorre em 15% da população é a lesão renal aguda e, em alguns casos, pode levar à morte.

Apresentação clínica

  • Dor muscular
  • Ternura
  • Inchaço
  • Fraqueza
  • Hematomas
  • Urina Colorida de Chá
  • Febre
  • Mal-estar
  • Náusea
  • Emesis
  • Confusão
  • Agitação
  • Delírio
  • Anuria

CrossFit e rabdomiólise

À medida que o CrossFit se torna cada vez mais prevalente e popular entre muitos atletas e indivíduos, especulações têm ocorrido levando muitos a acreditar que os picos nos casos de rabdomiólise deixam o CrossFit culpado. De acordo com um estudo realizado no Journal of Strength and Conditioning Research , a menos que realizado incorretamente e em ambientes prejudiciais, CrossFit não apresenta nenhuma ameaça física séria ao corpo humano, e a pesquisa é inconclusiva para provar que os casos de rabdomiólise e crossfit estão correlacionados.

Prevenção

A recuperação passiva, em vez da recuperação ativa, é uma forma de descanso recomendada para atletas entre exercícios rigorosos e intermitentes. Com a recuperação ativa, o tempo de exaustão é muito mais curto porque os músculos são desoxigenados a uma taxa muito mais rápida do que com a recuperação passiva. Assim, se evitar o supertreinamento significa prevenir a exaustão, a recuperação passiva ou "repouso estático" é mais segura. Se a recuperação ativa for realizada durante exercícios intensos, o atleta pode se encontrar em um estado de overtraining. A variação gradual de intensidade e volume de treinamento também é uma forma eficaz de prevenir o supertreinamento.

Referências