Pilates - Pilates

Pilates 01.jpg

Pilates ( / p ɪ l ɑː t i z / ; alemão: [pilaːtəs] ) é uma aptidão física sistema desenvolvido no início do século 20 por Joseph Pilates , após os quais foi nomeado. Pilates chamou seu método de " Contrologia ". É praticado em todo o mundo, principalmente em países ocidentais como Austrália , Canadá , Estados Unidos e Reino Unido . Em 2005, havia 11 milhões de pessoas praticando a disciplina regularmente e 14.000 instrutores nos Estados Unidos.

O Pilates desenvolveu-se após a cultura física do final do século 19 de exercícios para aliviar os problemas de saúde.

Um estudo realizado pelo governo federal australiano foi publicado em 2015 com base em pesquisas até 2013. A conclusão desta revisão foi que havia apenas evidências limitadas para apoiar o uso de Pilates para aliviar problemas como dor lombar . Uma nova revisão, a Natural Therapies Review 2019-20, foi encomendada para determinar se o Pilates (e outras terapias naturais) são eficazes, usando pesquisas atualizadas. Enquanto a revisão de 2015 analisou 13 estudos, a Pilates Alliance of Australasia apresentou mais de 400 estudos relacionados à eficácia do Pilates.

Descrição breve

Professor de Pilates usando feedback verbal e tátil para garantir a forma adequada

Em seu livro Return to Life through Contrology , Joseph Pilates apresenta seu método como a arte dos movimentos controlados, que devem parecer e sentir como um treino (não uma terapia) quando devidamente manifestados. Se praticado com consistência, o Pilates melhora a flexibilidade, aumenta a força e desenvolve o controle e a resistência em todo o corpo. Ele enfatiza o alinhamento, a respiração, o desenvolvimento de um núcleo forte e a melhoria da coordenação e do equilíbrio. O núcleo, que consiste nos músculos do abdômen, região lombar e quadris, costuma ser chamado de "casa de força" e é considerado a chave para a estabilidade de uma pessoa. O sistema de Pilates permite que diferentes exercícios sejam modificados em termos de dificuldade, do iniciante ao avançado ou a qualquer outro nível, e também em termos dos objetivos e / ou limitações específicas do instrutor e do praticante. A intensidade pode ser aumentada com o tempo, conforme o corpo se adapta aos exercícios.

História

O Pilates foi desenvolvido por Joseph Pilates, de Mönchengladbach , Alemanha. Seu pai era ginasta e sua mãe naturopata .

Durante a primeira metade do século XX, ele desenvolveu um sistema de exercícios com o objetivo de fortalecer a mente e o corpo humanos. Pilates acreditava que a saúde mental e física estavam interligadas.

Em sua juventude, ele praticou muitos dos regimes de treinamento físico disponíveis na Alemanha, e foi a partir deles que desenvolveu seu próprio método. Ele tem conexões claras com a cultura física do final do século XIX, como o uso de aparelhos especiais e afirmações de que os exercícios podem curar problemas de saúde. Também está relacionado à tradição de "exercícios corretivos" ou "ginástica médica" tipificada por Pehr Henrik Ling .

Pilates disse que a inspiração para seu método veio a ele durante a Primeira Guerra Mundial, enquanto estava detido no campo de internamento de Knockaloe na Ilha de Man. Ele desenvolveu seu método lá por quatro anos, trabalhando com seus colegas internos.

Aula de Pilates Reformer

Joseph Pilates acompanhou seu método com uma variedade de equipamentos, para os quais usou o termo "aparato". Cada aparelho foi projetado para ajudar a acelerar o processo de alongamento , fortalecimento , alinhamento corporal e aumento da força central iniciada pelo trabalho no tapete. O aparelho mais conhecido e popular hoje, o Reformador, foi originalmente chamado de Reformador Universal, apropriadamente nomeado para "reformar o corpo universalmente". Posteriormente, Pilates projetou outros aparelhos, incluindo o Cadillac, a cadeira Wunda, a cadeira "elétrica" ​​alta, o corretor de coluna, o cano da escada e o pedi-pólo.

Pilates publicou dois livros relacionados a seu método de treinamento: Sua saúde: um sistema corretivo de exercícios que revoluciona todo o campo da educação física em 1934 e Retorno à vida pela contrologia em 1945.

Seus primeiros alunos passaram a ensinar seus métodos, incluindo: Romana Kryzanowska , Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher , Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry , Bruce King, Lolita San Miguel e Mary Pilates, sobrinha de Joseph. O Pilates contemporâneo inclui o Pilates "Moderno" e o Pilates "Clássico / Tradicional". O Pilates moderno é parcialmente derivado do ensino de alguns alunos da primeira geração, enquanto o Pilates Clássico visa preservar o trabalho original como Joseph Pilates o ensinou.

Princípios

Uma série de versões do Pilates são ensinadas hoje e a maioria é baseada em até nove princípios. Frank Philip Friedman e Gail Eisen, dois alunos de Romana Kryzanowska, publicaram o primeiro livro moderno sobre Pilates, O Método Pilates de Condicionamento Físico e Mental , em 1980 e nele delinearam seis "princípios do Pilates". Estes foram amplamente adotados - e adaptados - pela comunidade em geral. Os seis princípios originais eram concentração, controle, centro, fluxo, precisão e respiração.

Respirando

Pilates alongamento de uma perna
Alongamento de uma perna, um movimento clássico de Pilates

A respiração é importante no método Pilates. Em Return to Life , Pilates dedica uma seção de sua introdução especificamente à respiração "limpeza corporal com circulação sanguínea ". Ele viu um valor considerável em aumentar a ingestão de oxigênio e a circulação desse sangue oxigenado em todas as partes do corpo. Ele viu isso como purificador e revigorante. A inspiração completa adequada e a expiração completa foram a chave para isso. Ele aconselhou as pessoas a espremerem os pulmões da mesma forma que torceriam uma toalha molhada. Nos exercícios de Pilates, o praticante expira com o esforço e na volta. Para manter os músculos abdominais inferiores próximos à coluna, a respiração precisa ser direcionada lateralmente, para a parte inferior da caixa torácica . A respiração Pilates é descrita como uma respiração lateral posterior, o que significa que o praticante é instruído a respirar profundamente nas costas e nas laterais das costelas. Quando os praticantes expiram, eles são instruídos a observar o envolvimento dos músculos abdominais profundos e do assoalho pélvico e manter esse envolvimento enquanto inspiram. O Pilates tenta coordenar adequadamente essa prática respiratória com o movimento.

Concentração

Pilates exige foco intenso, a forma como os exercícios são feitos é mais importante do que os próprios exercícios.

Ao controle

Pilates "cem" posição de exercícios

"Contrologia" era o nome preferido de Joseph Pilates para seu método, e era baseado na ideia de controle muscular. Todos os exercícios são feitos com controle, os músculos trabalhando para se levantar contra a gravidade e a resistência das molas e, assim, controlar o movimento do corpo e do aparelho.

Centrando

Para que os praticantes controlem seus corpos, eles devem ter um ponto de partida: o centro. O centro é o ponto focal do método Pilates. Muitos professores de Pilates referem-se ao grupo de músculos no centro do corpo - abrangendo o abdômen, parte inferior e superior das costas, quadris, nádegas e parte interna das coxas - como a "casa de força". Todos os movimentos no Pilates devem começar do centro e ir para os membros.

Fluxo

O Pilates visa uma economia de movimento elegante, criando fluxo por meio do uso de transições apropriadas. Uma vez que a precisão tenha sido alcançada, os exercícios devem fluir uns dentro dos outros, a fim de aumentar a força e o vigor. Em outras palavras, a técnica Pilates afirma que a energia física exercida a partir do centro deve coordenar os movimentos das extremidades.

Alinhamento postural

Usar a postura correta ao fazer exercícios de Pilates melhora a segurança corrigindo desequilíbrios musculares e otimizando a coordenação.

Precisão

A precisão é essencial para corrigir o Pilates. O foco está em fazer um movimento preciso e perfeito, ao invés de muitos movimentos indiferentes. Aqui o Pilates reflete a sabedoria da cultura física comum, ganhando mais com alguns esforços enérgicos do que com muitos esforços indiferentes. O objetivo é que essa precisão eventualmente se torne uma segunda natureza e seja transportada para a vida cotidiana como graça e economia de movimento.

Exercício em blocos de Pilates

Relaxamento

Padrões de disparo muscular corretos e concentração mental aprimorada são aprimorados com relaxamento.

Energia

Com o aumento da precisão, o movimento torna-se mais eficiente para que haja menos estresse para a execução dos exercícios.

Eficácia

Em 2015, o Departamento de Saúde do governo australiano publicou um metaestudo que revisou a literatura existente sobre 17 terapias alternativas, incluindo Pilates, a fim de determinar se alguma era adequada para ser coberta pelo seguro saúde . A revisão concluiu que, devido ao pequeno número e à natureza metodologicamente limitada dos estudos existentes, a eficácia do Pilates é incerta. Assim, em 2017, o governo australiano nomeou o Pilates como uma prática que não se qualificaria para subsídio de seguro, dizendo que essa medida "garantiria que os fundos do contribuinte sejam gastos de forma adequada e não direcionados a terapias sem evidências".

Para o tratamento da dor lombar, evidências de baixa qualidade sugerem que, embora o Pilates seja melhor do que não fazer nada, ele não é mais eficaz do que outras formas de exercício físico. Há evidências de que sessões regulares podem ajudar no condicionamento dos músculos abdominais de pessoas saudáveis, quando comparadas a não praticar exercícios. Não há boas evidências de que ajude a melhorar o equilíbrio em pessoas idosas.

Status legal

Pilates não é regulamentado profissionalmente.

Em outubro de 2000, "Pilates" foi considerado um termo genérico por um tribunal federal dos Estados Unidos, tornando-o gratuito para uso irrestrito. O termo ainda é capitalizado na escrita, devido a sua origem no nome próprio do fundador do método.

Como resultado da decisão do tribunal, a Pilates Method Alliance foi formada como uma associação profissional para a comunidade Pilates. Seu objetivo era fornecer uma organização internacional para conectar professores, treinadores de professores, estúdios e instalações dedicadas a preservar e aprimorar o legado de Joseph H. Pilates e seu método de exercícios, estabelecendo padrões, incentivando a unidade e promovendo o profissionalismo.

Comparação com ioga

A ioga moderna , como o Pilates, é uma disciplina da mente e do corpo, embora as aulas de ioga sejam mais propensas a abordar os aspectos espirituais de forma explícita. Algumas poses são semelhantes nas duas disciplinas; por exemplo, o equilíbrio das pernas abertas se assemelha muito ao Navasana , pose de barco; rolar é semelhante a Halasana , postura do arado; e cisne e flexão são essencialmente idênticos a Bhujangasana , pose de cobra e Chaturanga Dandasana , pose de prancha baixa, respectivamente. Ambas as disciplinas desenvolvem força, flexibilidade e preparação física. Pilates, no entanto, enfatiza a força central, enquanto a ioga enfatiza a flexibilidade.

Veja também

Referências

Leitura adicional

  • Mazzarino M, Kerr D, Wajswelner H, Morris ME (2015). "Método Pilates para a Saúde da Mulher: Revisão Sistemática de Ensaios Controlados Randomizados". Arch Phys Med Rehabil . 96 (12): 2231–42. doi : 10.1016 / j.apmr.2015.04.005 . PMID  25912668 .

links externos

  • Mídia relacionada ao Pilates no Wikimedia Commons