Afilando - Tapering

No contexto dos esportes , o tapering se refere à prática de reduzir o exercício nos dias imediatamente anteriores a uma competição importante. A redução gradual é comum tanto em esportes de resistência, como corrida e natação de longa distância , quanto em esportes de força, como levantamento de peso e corrida . Para muitos atletas , um período significativo de redução gradual é essencial para um desempenho ideal. O período de redução freqüentemente dura até uma semana ou mais. Esta redução gradual significa reduzir gradualmente o exercício durante um curto período de tempo e, em seguida, parar completamente antes de iniciar as competições.

Este artigo é sobre o uso da palavra "tapering" nos esportes. Para o "tapering" na política monetária não convencional de 2010-2014 nos Estados Unidos, consulte Flexibilização quantitativa .

Períodos de redução

Como regra geral , eventos de resistência mais longos são geralmente precedidos por períodos mais longos de afinamento, com a curiosa exceção de competições de resistência particularmente longas, como ultramaratonas e corridas de vários dias . Na natação, o oposto é verdadeiro; nadadores de longa distância geralmente diminuem por apenas uma semana ou menos, enquanto os atletas de força diminuem por até 3 semanas.

Normalmente, a redução gradual para eventos de resistência relativamente curta leva apenas uma semana ou menos, mas a redução gradual para um evento como a maratona leva pelo menos duas ou três semanas. Bob Cooper , um maratonista veterano e editor colaborador do Runner's World , aponta os estudos médicos como evidência de que as três semanas finais de qualquer programa de treinamento para maratona são o estágio mais crítico do treinamento; uma revisão de cinquenta estudos sobre redução gradual indica que os níveis ideais de glicogênio muscular , enzimas , antioxidantes e hormônios , que são significativamente esgotados pelo treinamento de resistência intenso, são alcançados durante uma redução gradual. A redução gradual também pode ser feita para exercícios submáximos.

Antes de diminuir

Freqüentemente, um treino que simula a distância e as condições reais da corrida culminará no período de treinamento imediatamente antes de diminuir. De acordo com o duas vezes olímpico americano Pete Pfitzinger, "a redução deve ser precedida por sua última longa corrida".

Referências

links externos