Virasana - Virasana
Virasana ( sânscrito : वीरासन ; IAST : vīrāsana ) ou postura do herói é um asana ajoelhado na ioga moderna como exercício . Textos medievais de hatha yoga descrevem um asana de meditação de pernas cruzadas com o mesmo nome. Supta Virasana é a forma reclinada da postura; fornece um alongamento mais forte.
Etimologia e origens
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O nome vem das palavras sânscritas वीर vira que significa "herói" e आसन āsana que significa "postura" ou "assento"; supta (सुप्त) significa "reclinado".
O nome virasana é antigo, sendo encontrado no século VIII Patanjalayogashastravivarana (2,46-48) e no século 13 Vasishthasamhita (1,72), mas nesses textos a descrição é de um assento de meditação de pernas cruzadas. A moderna postura ajoelhada é encontrada em textos do século 20, como Light on Yoga , de BKS Iyengar ; é mencionado também nos textos do Ashtanga Vinyasa Yoga (por exemplo, Maehle 2011, que o recomenda para alongar o músculo quadríceps ).
O estudioso de ioga Mark Singleton observa que uma postura semelhante a Supta Virasana foi descrita no texto dinamarquês de Niels Bukh , no início do século 20, Ginástica primitiva . Swami Kuvalayananda incorporou Supta Virasana em seu sistema de exercícios na década de 1920, de onde foi adotado pelo influente professor de ioga Tirumalai Krishnamacharya .
Descrição
Virasana é um asana ajoelhado básico e a posição inicial para várias curvas para a frente e para trás e certas torções. Virasana também pode ser usado como uma alternativa a outros asanas sentados, como o padmasana (postura de lótus) para meditação. A postura é iniciada ajoelhando-se com os joelhos unidos e separando os pés para que as nádegas possam repousar no chão. Os iniciantes podem, em vez disso, colocar um pé em cima do outro e sentar-se neles, ou podem colocar uma almofada entre os pés e sentar-se para praticar. A postura é uma das poucas que podem ser realizadas logo após a refeição.
Virasana coloca os joelhos em risco de lesão se a extensão e rotação do quadril forem inadequadas, caso em que a postura requer apoio sob as nádegas para permitir que os quadris se estendam. A postura deve ser evitada se houver alguma lesão no joelho.
Variações
Adho Mukha Virasana (pose de herói voltado para baixo) tem o corpo se estendendo para a frente e para baixo, as mãos estendendo-se para o chão. É um bom contraponto após asanas de abertura do tórax. Além disso, também pode ser usado como uma posição de recuperação ao longo de uma sequência desafiadora. As aplicações terapêuticas incluem a liberação da coluna, ajudando a aliviar a dor lombar e a abertura dos ombros
Supta Virasana (pose de herói reclinado) tem o corpo reclinado nas costas, as mãos ao lado das coxas ou esticadas sobre a cabeça.
Eka Pada Supta Virasana (postura do herói reclinado com uma perna) ou Ardha Supta Virasana (postura do herói meio reclinada) tem uma perna dobrada sob o corpo enquanto a outra está sendo esticada.
Light on Yoga mostra Yogadandasana como uma variante de Virasana, uma perna dobrada sendo girada para dentro até que o pé apoie a axila do mesmo lado.
Veja também
- Lista de asanas
- Simhasana , pose de Leão, que tem as pernas em Virasana
- Vajrasana , pose do raio, outro asana ajoelhado
Referências
Fontes
- Iyengar, BKS (1979) [1966]. Luz no Yoga: Yoga Dipika . Thorsons. ISBN 978-1855381667.
- Kaminoff, Leslie ; Matthews, Amy (2012). Yoga Anatomy . The Breath Trust. ISBN 978-0-7360-6278-7.
- Mallinson, James ; Singleton, Mark (2017). Raízes do Yoga . Penguin Books. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104 .