Exercícios de voleibol - Volleyball drills
Os exercícios de voleibol são exercícios especializados que aprimoram as habilidades de equipes e jogadores de voleibol . Existem inúmeros exercícios de voleibol que as equipes e os jogadores podem utilizar para melhorar e desenvolver ainda mais suas habilidades em todas as áreas do jogo, como passe , saque , ataque , configuração , bloqueio e escavação . De iniciantes a jogadores experientes, os exercícios podem ajudar todos os jogadores a obter repetições em várias habilidades e posições; quanto mais repetições, melhor o jogador pode se tornar.
Exercícios de servir
“Around the World” é um exercício de saque e seu objetivo é que os jogadores pratiquem o saque nas seis zonas diferentes da quadra . Ser capaz de sacar e mirar em qualquer área da quadra é uma habilidade valiosa, especialmente quando se joga contra um oponente.
Regras de “Volta ao Mundo”
- Divida a equipe de vôlei ao meio em duas equipes, metade da equipe vai para um lado da quadra e a outra metade vai para o lado oposto da quadra.
- Cada equipe designará uma pessoa para sentar na zona 1 do lado da quadra para a qual servirá a bola.
- As equipes então servirão para a zona 1 da quadra para que seus companheiros sentados na zona 1 recebam a bola.
- Uma vez que o companheiro de equipe que está sentado na quadra tenha pegado a bola de vôlei, eles correrão para o outro lado da quadra onde a equipe está, e um colega de equipe diferente correrá para o outro lado da quadra e se sentará na zona 2.
- Repita os passos acima até que o companheiro de equipe sentado na zona 2 pegue a bola. Continue essas etapas através da zona 6 na quadra.
- O primeiro time a servir todas as seis zonas da quadra e ter seus companheiros pegando a bola nessas áreas vence o exercício.
Exercícios de servir-receber / passar
Servidores vs. Passadores é um exercício que dá às equipes a oportunidade de praticar suas habilidades de servir-receber. O objetivo deste exercício é melhorar as habilidades dos passadores e encorajar o saque agressivo.
Regras de "Servidores vs. Passadores"
- Selecione três jogadores da equipe para serem os passadores. Os passadores irão para as áreas 1, 6 e 5 em um dos lados da quadra.
- Selecione um alvo para estar na posição do levantador, área 2, na quadra.
- O resto dos jogadores serão os servidores do lado oposto da quadra dos passadores. Os servidores servirão do outro lado da quadra.
- Os passadores passarão as bolas servidas ao alvo na posição de levantador.
- O objetivo do exercício é passar diretamente para o alvo na posição do levantador dentro de um raio de um pé do alvo. Se os passadores puderem passar a bola servida dentro de um raio de um pé do alvo, isso é considerado um passe “bom” e os passadores receberão um ponto.
- Se os passadores não puderem passar a bola dentro de um raio de um pé do alvo ou o sacador receber um ás, os sacadores ganharão um ponto. O primeiro grupo (servidores ou passadores) a chegar a dez pontos (ou qualquer valor de ponto que você escolher) ganhará o exercício.
Definir exercícios
Um exercício de configuração popular é chamado de "Desafio Front-Back". O objetivo deste exercício é fazer com que o levantador se sinta confortável ajustando as direções de última hora sobre onde definir a bola, bem como praticar consistentemente colocar a bola em qualquer um dos rebatedores da primeira linha: fora, meio e lado direito.
Regras do "Desafio Front-Back"
- Um levantador vai para a zona 2.
- Faça com que os jogadores se posicionem como alvos nas posições de rebatedor externo, intermediário e lateral direito.
- O técnico lança as bolas para o levantador (ou um passador passa para o levantador).
- O técnico grita “frente” ou “atrás” antes que a bola alcance o levantador. Se “front” for anunciado, o levantador deve colocar a bola na sua frente para o lançador intermediário ou externo. Se “back” for gritado, o levantador deve colocar a bola de volta para o rebatedor direito.
- Faça com que o levantador complete 30 bolas definidas na direção correta.
Brocas de bloqueio
O bloqueio é um componente chave no jogo de voleibol e é a primeira linha de defesa contra um ataque. Um exercício que permite aos jogadores trabalhar em suas habilidades de bloqueio é chamado de "Bloqueio de vários ataques]." O objetivo deste exercício é ensinar os bloqueadores a bloquear uma variedade de ataques que virão do lado adversário da quadra.
Regras de "Bloqueio de vários ataques"
- Coloque 3 bloqueadores em um lado da rede na frente esquerda, no meio da frente e na direita.
- Faça o técnico ficar em um grande bloco do outro lado da rede, na primeira linha, diretamente em frente aos bloqueadores.
- O técnico dará um tapa na bola, girará e levantará o ombro no ângulo de qualquer um dos bloqueadores e acertará a bola.
- Os bloqueadores vão penetrar com as mãos sobre a rede para bloquear o ataque. Se o treinador se inclinar para fora, o bloqueador externo e o intermediário bloquearão o lado esquerdo juntos. Se o treinador se inclinar para o meio, o bloqueador do meio bloqueará. O jogador também pode fazer um bloqueio triplo (o bloqueador do meio, o bloqueador externo e o bloqueador do lado direito bloqueiam o ataque frontal do meio juntos). Se o treinador inclinar para o lado direito, o bloqueador do lado direito e o bloco do meio farão um bloqueio duplo no lado direito da rede.
- Para tornar este exercício mais parecido com o jogo, substitua o treinador no bloco por um levantador real e 3 rebatedores no lado oposto da rede.
Brocas de escavação
Cavar é outro componente importante, pois é a segunda linha de defesa contra um ataque no jogo de vôlei. Um exercício que permite aos jogadores aprimorar suas habilidades defensivas de escavação é chamado de "Exercício de escavação". O objetivo deste exercício é que os jogadores pratiquem a absorção da bola.
Regras do "exercício de escavação"
- Coloque 3 jogadores na quadra em posições defensivas da linha de trás nas costas direita, intermediária e esquerda.
- Tenha outro jogador como alvo na posição de levantador.
- Posicione o técnico do mesmo lado da quadra, na posição frontal esquerda ou direita, de frente para os 3 jogadores defensivos da linha de trás.
- O técnico irá rebater as bolas em várias velocidades para os jogadores da linha de trás.
- Os jogadores da linha de trás terão que cavar a bola para a posição alvo.