Exercícios de voleibol - Volleyball drills

Os exercícios de voleibol são exercícios especializados que aprimoram as habilidades de equipes e jogadores de voleibol . Existem inúmeros exercícios de voleibol que as equipes e os jogadores podem utilizar para melhorar e desenvolver ainda mais suas habilidades em todas as áreas do jogo, como passe , saque , ataque , configuração , bloqueio e escavação . De iniciantes a jogadores experientes, os exercícios podem ajudar todos os jogadores a obter repetições em várias habilidades e posições; quanto mais repetições, melhor o jogador pode se tornar.

Exercícios de servir

“Around the World” é um exercício de saque e seu objetivo é que os jogadores pratiquem o saque nas seis zonas diferentes da quadra . Ser capaz de sacar e mirar em qualquer área da quadra é uma habilidade valiosa, especialmente quando se joga contra um oponente.

Regras de “Volta ao Mundo”

  1. Divida a equipe de vôlei ao meio em duas equipes, metade da equipe vai para um lado da quadra e a outra metade vai para o lado oposto da quadra.
  2. Cada equipe designará uma pessoa para sentar na zona 1 do lado da quadra para a qual servirá a bola.
  3. As equipes então servirão para a zona 1 da quadra para que seus companheiros sentados na zona 1 recebam a bola.
  4. Uma vez que o companheiro de equipe que está sentado na quadra tenha pegado a bola de vôlei, eles correrão para o outro lado da quadra onde a equipe está, e um colega de equipe diferente correrá para o outro lado da quadra e se sentará na zona 2.
  5. Repita os passos acima até que o companheiro de equipe sentado na zona 2 pegue a bola. Continue essas etapas através da zona 6 na quadra.
  6. O primeiro time a servir todas as seis zonas da quadra e ter seus companheiros pegando a bola nessas áreas vence o exercício.

Exercícios de servir-receber / passar

Servidores vs. Passadores é um exercício que dá às equipes a oportunidade de praticar suas habilidades de servir-receber. O objetivo deste exercício é melhorar as habilidades dos passadores e encorajar o saque agressivo.

Regras de "Servidores vs. Passadores"

  1. Selecione três jogadores da equipe para serem os passadores. Os passadores irão para as áreas 1, 6 e 5 em um dos lados da quadra.
  2. Selecione um alvo para estar na posição do levantador, área 2, na quadra.
  3. O resto dos jogadores serão os servidores do lado oposto da quadra dos passadores. Os servidores servirão do outro lado da quadra.
  4. Os passadores passarão as bolas servidas ao alvo na posição de levantador.
  5. O objetivo do exercício é passar diretamente para o alvo na posição do levantador dentro de um raio de um pé do alvo. Se os passadores puderem passar a bola servida dentro de um raio de um pé do alvo, isso é considerado um passe “bom” e os passadores receberão um ponto.
  6. Se os passadores não puderem passar a bola dentro de um raio de um pé do alvo ou o sacador receber um ás, os sacadores ganharão um ponto. O primeiro grupo (servidores ou passadores) a chegar a dez pontos (ou qualquer valor de ponto que você escolher) ganhará o exercício.

Definir exercícios

Um exercício de configuração popular é chamado de "Desafio Front-Back". O objetivo deste exercício é fazer com que o levantador se sinta confortável ajustando as direções de última hora sobre onde definir a bola, bem como praticar consistentemente colocar a bola em qualquer um dos rebatedores da primeira linha: fora, meio e lado direito.

Regras do "Desafio Front-Back"

  1. Um levantador vai para a zona 2.
  2. Faça com que os jogadores se posicionem como alvos nas posições de rebatedor externo, intermediário e lateral direito.
  3. O técnico lança as bolas para o levantador (ou um passador passa para o levantador).
  4. O técnico grita “frente” ou “atrás” antes que a bola alcance o levantador. Se “front” for anunciado, o levantador deve colocar a bola na sua frente para o lançador intermediário ou externo. Se “back” for gritado, o levantador deve colocar a bola de volta para o rebatedor direito.
  5. Faça com que o levantador complete 30 bolas definidas na direção correta.

Brocas de bloqueio

O bloqueio é um componente chave no jogo de voleibol e é a primeira linha de defesa contra um ataque. Um exercício que permite aos jogadores trabalhar em suas habilidades de bloqueio é chamado de "Bloqueio de vários ataques]." O objetivo deste exercício é ensinar os bloqueadores a bloquear uma variedade de ataques que virão do lado adversário da quadra.

Regras de "Bloqueio de vários ataques"

  1. Coloque 3 bloqueadores em um lado da rede na frente esquerda, no meio da frente e na direita.
  2. Faça o técnico ficar em um grande bloco do outro lado da rede, na primeira linha, diretamente em frente aos bloqueadores.
  3. O técnico dará um tapa na bola, girará e levantará o ombro no ângulo de qualquer um dos bloqueadores e acertará a bola.
  4. Os bloqueadores vão penetrar com as mãos sobre a rede para bloquear o ataque. Se o treinador se inclinar para fora, o bloqueador externo e o intermediário bloquearão o lado esquerdo juntos. Se o treinador se inclinar para o meio, o bloqueador do meio bloqueará. O jogador também pode fazer um bloqueio triplo (o bloqueador do meio, o bloqueador externo e o bloqueador do lado direito bloqueiam o ataque frontal do meio juntos). Se o treinador inclinar para o lado direito, o bloqueador do lado direito e o bloco do meio farão um bloqueio duplo no lado direito da rede.
  5. Para tornar este exercício mais parecido com o jogo, substitua o treinador no bloco por um levantador real e 3 rebatedores no lado oposto da rede.

Brocas de escavação

Cavar é outro componente importante, pois é a segunda linha de defesa contra um ataque no jogo de vôlei. Um exercício que permite aos jogadores aprimorar suas habilidades defensivas de escavação é chamado de "Exercício de escavação". O objetivo deste exercício é que os jogadores pratiquem a absorção da bola.

Regras do "exercício de escavação"

  1. Coloque 3 jogadores na quadra em posições defensivas da linha de trás nas costas direita, intermediária e esquerda.
  2. Tenha outro jogador como alvo na posição de levantador.
  3. Posicione o técnico do mesmo lado da quadra, na posição frontal esquerda ou direita, de frente para os 3 jogadores defensivos da linha de trás.
  4. O técnico irá rebater as bolas em várias velocidades para os jogadores da linha de trás.
  5. Os jogadores da linha de trás terão que cavar a bola para a posição alvo.

Referências

links externos