Treino funcional - Functional training
O treinamento funcional é uma classificação de exercícios que envolve o treinamento do corpo para as atividades realizadas na vida diária .
Origens
O treinamento funcional tem suas origens na reabilitação física e ocupacional terapeutas e quiropráticos costumam usar essa abordagem para treinar pacientes com distúrbios do movimento. As intervenções são projetadas para incorporar tarefas e práticas específicas do contexto em áreas significativas para cada paciente, com um objetivo geral de independência funcional. Por exemplo, exercícios que imitam o que os pacientes faziam em casa ou no trabalho podem ser incluídos no tratamento para ajudá-los a retornar às suas vidas ou ao trabalho após uma lesão ou cirurgia. Assim, se o trabalho de um paciente exigisse levantamento pesado repetidamente, a reabilitação seria direcionada para levantamento de peso, se o paciente fosse pai de crianças pequenas, seria direcionada para levantamento e resistência moderada, e se o paciente fosse um corredor de maratona , o treinamento seria voltado para a reconstrução da resistência. No entanto, os tratamentos são planejados após uma consideração cuidadosa da condição do paciente, o que ele gostaria de alcançar e a garantia de que os objetivos do tratamento são realistas e alcançáveis.
O treinamento funcional busca adaptar ou desenvolver exercícios que permitam aos indivíduos realizar as atividades da vida diária com mais facilidade e sem lesões.
No contexto da musculação, o treinamento funcional envolve principalmente atividades de sustentação de peso direcionadas aos músculos centrais do abdômen e da parte inferior das costas . Fabio Martella escreveu que a maioria das instalações de fitness tem uma variedade de máquinas de musculação que visam e isolam músculos específicos. Como resultado, os movimentos não têm necessariamente qualquer relação com os movimentos que as pessoas fazem em suas atividades regulares ou esportes.
Na reabilitação, o treinamento não precisa necessariamente envolver atividades de levantamento de peso, mas pode ser direcionado a qualquer tarefa ou combinação de tarefas que o paciente esteja tendo dificuldade. O treinamento de equilíbrio , por exemplo, é frequentemente incorporado ao plano de tratamento do paciente se tiver sido prejudicado após uma lesão ou doença.
Provas
A reabilitação após o AVC evoluiu nos últimos 15 anos de técnicas de tratamento convencionais para técnicas de treinamento de tarefas específicas que envolvem o treinamento de funções básicas, habilidades e resistência (muscular e cardiovascular). O treinamento funcional tem sido bem apoiado em pesquisas baseadas em evidências para a reabilitação dessa população. Foi demonstrado que o treinamento específico para tarefas produz uma reorganização cortical de longa duração, que é específica para as áreas do cérebro que estão sendo usadas em cada tarefa. Estudos também demonstraram que os pacientes obtêm maiores ganhos nas tarefas funcionais utilizadas em sua reabilitação e, como são mais propensos a continuar praticando essas tarefas no dia a dia, melhores resultados durante o acompanhamento são obtidos.
Equipamento
Algumas opções incluem:
- Clubbells
- Macebells
- Máquinas de cabo
- Halteres
- Halteres
- Bolas medicinais
- Kettlebells
- Treinamento de peso corporal
- Physioballs (também chamadas de bolas suíças ou bolas de exercício)
- Tubos de resistência
- Pranchas de rocker e wobble
- Equipamento de vibração de corpo inteiro (também chamado de WBV ou treinamento de aceleração)
- Discos de equilíbrio
- Sacos de areia
- Sistema de suspensão
- Slideboard
- Redcord
- Cordas
Na reabilitação , entretanto, o equipamento é escolhido principalmente por sua relevância para o paciente. Em muitos casos, as necessidades de equipamento são mínimas e incluem coisas que são familiares e úteis para o paciente.
Máquinas de cabo
As máquinas de cabo , também conhecidas como máquinas de polia, são grandes máquinas verticais, com uma única polia ou então uma polia fixada em ambos os lados. Eles permitem que um atleta recrute todos os principais grupos musculares enquanto se move em vários planos. As máquinas de cabo também fornecem uma ação suave e contínua que reduz a necessidade de impulso para iniciar as repetições, fornecem uma tensão constante no músculo, o pico de contração é possível no topo de cada repetição, um meio seguro de realizar repetições negativas e uma variedade de fixações que permitem grande flexibilidade nos exercícios realizados e nas partes corporais direcionadas.
Componentes de um programa de exercícios funcionais
Para ser eficaz, um programa de exercícios funcionais deve incluir uma série de elementos diferentes que podem ser adaptados às necessidades ou objetivos de um indivíduo:
- Baseado em tarefas funcionais direcionadas às atividades da vida cotidiana.
- Individualizado - um programa de treinamento deve ser adaptado para cada indivíduo. Qualquer programa deve ser específico para os objetivos de um indivíduo, com foco em tarefas significativas. Também deve ser específico para o estado de saúde individual, incluindo a presença ou histórico de lesões. Uma avaliação deve ser realizada para ajudar a orientar a seleção de exercícios e a carga de treinamento.
- Integrado - deve incluir uma variedade de exercícios que trabalhem a flexibilidade, core , equilíbrio, força e potência, com foco em múltiplos planos de movimento.
- Progressivo - O treinamento progressivo aumenta constantemente a dificuldade da tarefa.
- Periodizado - principalmente por meio de treinamentos com prática distribuída e variação das tarefas.
- Repetido com freqüência.
- Uso de manipulação de objetos da vida real.
- Executado em ambientes específicos de contexto.
- O feedback deve ser incorporado após o desempenho (o auto-feedback do sucesso é usado, bem como o feedback do treinador / terapeuta).