Ioga quente - Hot yoga
A ioga quente é uma forma de ioga como exercício realizado em condições de calor e umidade, resultando em suor considerável. Algumas práticas de ioga quente buscam reproduzir o calor e a umidade da Índia , onde a ioga se originou. Bikram Choudhury sugeriu que o ambiente aquecido do Bikram Yoga ajuda a preparar o corpo para o movimento e a "remover as impurezas".
Estilos
O primeiro estilo descrito como ioga quente é o de Bikram Choudhury , que afirmou tê-lo criado a partir de técnicas tradicionais de hatha ioga , mas depois aumentou a temperatura dos estúdios enquanto estava no Japão para representar o calor da Índia. O Bikram Yoga resultou e se tornou popular no início dos anos 1970, depois que Choudhury se mudou para os Estados Unidos. O estilo incorpora 24 asanas e 2 exercícios respiratórios, juntamente com uma sala aquecida a 105 ° F (41 ° C). Cada aula tem 90 minutos de duração e uma sequência fixa de movimentos. A aula termina com um shavasana (pose de cadáver) de dois minutos . Bikram Yoga difere marcadamente de outros estilos de ioga quente, conforme mostrado na tabela.
| Diferenças | Bikram Yoga | Ioga quente (em geral) |
|---|---|---|
| Poses | Sequência fixa de 26 posturas |
Asanas variadas em sequências variadas |
| Temperatura, umidade |
105 ° F (41 ° C), umidade de 40% |
80–100 ° F (27–38 ° C), umidade variada |
| Iluminação | Luzes brilhantes, parede frontal espelhada |
Qualquer iluminação, por exemplo, velas; espelhos opcionais |
| Treinamento | Certificado por Bikram | Algum |
| Som | Sem música, sem palmas |
A música é comum; aplausos são comuns no final |
| Interação | Os instrutores não ajustam os alunos: os alunos se autoajustam usando a parede espelhada; os alunos podem não falar |
Ajustes podem ser usados; interação é permitida |
Forrest Yoga é um estilo desenvolvido por Ana T. Forrest, c. 1982. O estilo se concentra em manter as posturas por um período mais longo. A repetição de vinte posturas específicas acentua o alongamento igualmente em cada lado do corpo.
CorePower Yoga , fundado em 2002, é um vigoroso estilo de ioga multi-disciplinar.
O Baron Baptiste Power Yoga aqueceu a sala um pouco menos do que o Bikram Yoga. Baptiste, que aprendeu ioga com TKV Desikachar e BKS Iyengar quando menino, e teve Indra Devi como madrinha, usa o estilo Vinyasa (fluxo), a respiração ligada aos movimentos, com ênfase no olhar ( Drishti ) e o uso de um bloqueio, Uddiyana Bandha , para estabilizar o núcleo.
Moksha yoga, também conhecido como Modo Yoga, é baseado no Bikram Yoga. Moksha Yoga foi fundada no Canadá em 2004 pelos direitos humanos e ativistas ambientais Jessica Robertson e Ted Grand.
Tribalance Hot Yoga, criado em Schaumburg, Illinois por Corey Kelly e Shawnda Falvo em 2007, é baseado em Bikram e Yin Yoga ; não tem uma série fixa de asanas e enfatiza o aspecto meditativo da ioga.
Existem também diferentes tipos de aulas de ioga quente. Há aulas de escultura de ioga quente, barra de ioga quente, ioga yin quente, ioga quente 26 & 2 e fushion ioga quente. Existem estudos que descobriram que a ioga pode ser uma forma eficaz de tratar os sintomas da depressão.
Experiência
A escritora de viagens Elizabeth Gowing , experimentando uma aula de ioga quente, encontrou algumas poses familiares, como Dançarina (Natarajasana) e Águia (Garudasana) , e algumas novas, como Elefante e Cacto. Ela ficou surpresa que a pose do cadáver foi adotada muito brevemente, mas repetidamente, ao invés de apenas como relaxamento no final da aula. Ela achou a aula cansativa, mas afirmou que a elasticidade das pernas aumentou.
Contra-indicações
A prática de exercícios com calor e umidade elevados é uma contra - indicação para mulheres grávidas, pois aumenta o risco de exaustão e, consequentemente, de lesões musculares e de cartilagem e tecidos. Os hormônios e o desenvolvimento fetal afetam a pressão arterial, tornando a mãe também mais suscetível a desmaios e tonturas se praticar exercícios em um ambiente quente.
Benefícios
Houve um ensaio não controlado de 8 semanas que avaliou a eficácia da ioga quente em 51 participantes saudáveis com idades entre 20-54 anos. Os participantes variaram nos níveis de atividade física. No final do teste, eles descobriram que muitos dos participantes viram uma redução nos níveis de estresse percebidos.