Desintoxicação digital - Digital detox

Para a Digital Detox Week, consulte Adbusters # Digital Detox Week

A desintoxicação digital se refere a um período de tempo em que uma pessoa se abstém voluntariamente de usar dispositivos digitais, como smartphones , computadores e plataformas de mídia social . Esta forma de desintoxicação ganhou popularidade à medida que os indivíduos aumentaram o tempo gasto em dispositivos digitais e na Internet.

Fundo

Uma pesquisa de 2015 realizada pela Deloitte descobriu que cerca de 59% dos usuários de smartphones acessam uma plataforma de mídia social cinco minutos antes de ir para a cama e 30 minutos depois de acordar.

Motivações

As motivações para iniciar uma desintoxicação digital incluem:

Preocupação com o desenvolvimento de um comportamento viciante que alguns identificam como um transtorno de dependência da Internet
Com o objetivo de reduzir o estresse e a ansiedade causados pelo uso excessivo de tecnologia
Focando novamente as interações e ações sociais off-line
Reconectando-se com a natureza
Aumentando a atenção plena
Melhorar a capacidade de aprendizagem de uma pessoa, diminuindo as distrações e eliminando a multitarefa

Efeitos potenciais para a saúde

Descobriu-se que o uso excessivo de tecnologia reduz a qualidade do sono, causa cansaço visual e problemas de visão, além de levar ao aumento da ocorrência de enxaquecas. Uma pesquisa anterior com mais de 7.000 participantes descobriu que aproximadamente 70% daqueles que usam tecnologia com telas experimentaram "fadiga ocular digital como resultado do uso crescente de [tela com dispositivos tecnológicos]".

Pesquisas sobre os efeitos de dispositivos tecnológicos populares como telefones celulares e computadores no sono sugeriram que a luz emitida pelas telas pode suprimir a produção do hormônio melatonina , um importante bioquímico regulador que controla a duração e o caráter dos ciclos do sono.

Efeitos potenciais nos relacionamentos

Um estudo com 145 adultos americanos recrutados por meio do MTurk em 2016 sugeriu que a satisfação conjugal pode ser reduzida se um dos parceiros "desprezar" o outro em favor do uso de um telefone celular. O ato também foi associado a uma maior incidência de depressão e a uma menor satisfação relatada com a vida. Os estilos de apego relatados pelos participantes tiveram um efeito tal que os indivíduos com ansiedade de apego relataram um grau mais alto de conflito de telefone celular.

Outro estudo sugeriu que a presença visível de dispositivos móveis durante as conversas pode ter um efeito limitador na sensação de conexão sentida entre as pessoas envolvidas na conversa, bem como na qualidade geral da conversa.

Desintoxicação de mídia social

Um subconjunto da desintoxicação digital é a desintoxicação de mídia social, que é um período de tempo em que os indivíduos voluntariamente ficam longe da mídia social. Na pesquisa acadêmica, a desintoxicação de mídia social é comumente referida como "não uso de mídia social" e se enquadra no conceito de "Desintoxicação Digital", com foco específico na desconexão da mídia social.

Rejeitadores de mídia social

Com base em um estudo do Pew Research Center de 2019 , 69% dos adultos nos Estados Unidos usam o Facebook , 73% usam o YouTube e 37% usam o Instagram . Um estudo de 2012 descobriu que cerca de 60% dos usuários do Facebook fizeram um esforço consciente para fazer uma pausa voluntária no Facebook por um período de várias semanas ou mais. Isso tem sido referido como "recusa da mídia", com não usuários conhecidos como "rejeitadores de mídia social" que antes usavam as mídias sociais, mas agora desistiram voluntariamente por várias razões.

Métodos

Um subconjunto de uma desintoxicação digital é uma desintoxicação de mídia social, na qual um indivíduo se mantém voluntariamente fora das plataformas de mídia social. As motivações para realizar apenas um subconjunto de uma desintoxicação digital podem ser atribuídas ao tempo total gasto em plataformas de mídia social e aos efeitos psicológicos relacionados. O uso das mídias sociais pode levar ao vício da internet e diminuir a produtividade, razão pela qual celebridades como Ed Sheeran e Kendall Jenner passaram por uma desintoxicação nas redes sociais e influenciaram outras pessoas a fazerem uma também. O comediante Ari Shaffir ganhou atenção por se recusar a usar um smartphone após preocupações sobre gastar muito tempo nele, especialmente nas redes sociais. Um estudo descobriu que o usuário médio passa 5 anos e 4 meses nas redes sociais, perdendo apenas para assistir TV, que acontece aos 7 anos e 8 meses. Muitos usuários de mídia social também visitarão suas plataformas várias vezes por dia, com 68% dos usuários de snapchat e 50% dos usuários do Facebook fazendo isso. Com base em um estudo do Pew Research Center de 2019 , 73% dos adultos nos Estados Unidos usam o YouTube , 37% usam o Instagram e 69% usam o Facebook, com cerca de 60% dos usuários do Facebook fazendo um esforço para passar por uma desintoxicação de mídia social.

A maioria dos especialistas concorda que a moderação é um método muito mais eficaz de desintoxicação do que a tecnologia totalmente abandonada. Uma maneira de conter o uso excessivo de dispositivos digitais é alocar alguns dos usos de um smartphone para meios não digitais. Em 2019, o Google anunciou um "telefone de papel" que pode conter agendas diárias, orientações e outros usos para que as pessoas confiem menos em seus smartphones.

Os 'espaços sagrados' designados, onde o uso de smartphones é estritamente proibido, podem ajudar.

Recentemente, a indústria do turismo encontrou um nicho de mercado para 'pacotes de viagens de desintoxicação digital', onde os turistas são desconectados de sua tecnologia de informação e comunicação ao viajar para áreas remotas. Um estudo da Universidade de Nottingham Ningbo China descobriu que os maiores motivadores para embarcar em um feriado de desintoxicação digital incluem atenção plena, technostress, relaxamento e autoexpressão.

Críticas à desintoxicação digital

Na década de 2010, a tecnologia e as mídias sociais se tornaram um aspecto integral da vida cotidiana e, portanto, a decisão de abster-se de usar tecnologia ou mídia social tornou-se uma escolha de estilo de vida consciente, refletindo o desejo de desconexão seletiva e reversível. Na era digital, a mídia social desempenha um papel vital na construção de capital social, manutenção de conexões e gerenciamento de impressões. Os estudiosos argumentaram sobre a importância de manter um certo nível de distração que a mídia social pode fornecer para um estado de equilíbrio do corpo e da mente, e alguns estudiosos até argumentaram que a mídia social é necessária e não deve ser completamente eliminada. Dito isso, muitos estudiosos acreditam que a moderação das mídias sociais é essencial, principalmente devido ao objetivo das plataformas de mídia social de incentivar o uso constante com curtidas, notificações e rolagem infinita. Para diminuir os efeitos desses recursos viciantes, plataformas de mídia social, como o Instagram, começaram a explorar métodos alternativos, como tornar as curtidas na postagem de um usuário invisíveis para o usuário, para desviar o foco de notificações e curtidas constantes.

Algumas empresas até lançaram movimentos contra o vício em tecnologia. Por exemplo, em outubro de 2019, o Google lançou o Paper Phone, um produto do Google que consiste em um pedaço de papel impresso dobrado em oito partes que contém informações relevantes para o seu dia, como um planejador diário. O motivo do projeto foi fornecer a utilidade de um smartphone em uma entrega simplista e menos dinâmica. Outros projetos têm se concentrado na construção de segundos telefones com menos funcionalidade ou em colocar a natureza humana e o design acima da tecnologia.

Alguns críticos discordam da abordagem do Google para o fenômeno da desintoxicação digital e, em vez disso, argumentam que a harmonia entre o uso da tecnologia e o bem-estar pode ser alcançada. Esses críticos sugerem que a melhor maneira de desintoxicar digitalmente é estar atento à quantidade de tempo que está sendo gasto em um dispositivo digital.

Languages

In other projects