Sentado - Sitting
Sentar é uma ação básica e posição de repouso em que o peso do corpo é suportado principalmente pelas tuberosidades isquiáticas ósseas com as nádegas em contato com o solo ou uma superfície horizontal como um assento de cadeira , em vez de pelos membros inferiores como em pé , agachado ou ajoelhado . Quando sentado, o tronco fica mais ou menos ereto, embora às vezes possa se apoiar em outros objetos para uma postura mais relaxada.
Ficar sentado durante grande parte do dia pode representar riscos significativos à saúde, com um estudo sugerindo que pessoas que se sentam regularmente por períodos prolongados podem ter taxas de mortalidade mais altas do que aquelas que não o fazem. A pessoa média fica sentada 4,7 horas por dia, de acordo com uma revisão global que representa 47% da população adulta global.
A forma de ajoelhar onde as nádegas se apoiam nos calcanhares, por exemplo, como nas posturas Seiza e Vajrasana , também é frequentemente interpretada como sentada.
Prevalência
A British Chiropractic Association disse em 2006 que 32% da população britânica passava mais de dez horas por dia sentada.
Posições
No chão
As formas mais comuns de sentar no chão envolvem dobrar os joelhos. Pode-se sentar também com as pernas abertas, usando algo sólido como apoio para as costas ou apoiando-se nos braços. Sentar com as pernas dobradas pode ser feito com as pernas quase paralelas ou cruzando-as uma sobre a outra.
Uma posição comum de pernas cruzadas é com a parte inferior de ambas as pernas dobradas em direção ao corpo, cruzando-se no tornozelo ou panturrilha, com ambos os tornozelos no chão, às vezes com os pés dobrados sob os joelhos ou coxas. A posição é conhecida em várias línguas europeias como estilo alfaiate , desde a postura tradicional de trabalho dos alfaiates ; compare joanete de alfaiate . Também recebeu o nome de vários nômades que viviam nas planícies : no estilo indiano inglês americano , em muitas línguas europeias "estilo turco" e na agura japonesa (胡 座, o estilo sentado de etnias não han (particularmente turcos, mongóis e outros centro-asiáticos .) ) . Na ioga, é conhecido como sukhasana , que significa "postura fácil".
Em um assento elevado
Várias superfícies elevadas na altura apropriada podem ser usadas como assentos para humanos, sejam elas feitas para esse fim, como cadeiras , banquetas e bancos , ou não. Embora as nádegas quase sempre estejam apoiadas na superfície elevada, há muitas diferenças na maneira como se pode segurar as pernas e as costas.
Existem dois estilos principais de sentar em uma superfície elevada. O primeiro tem uma ou duas pernas na frente da pessoa sentada; no segundo, sentado em alguma coisa, as pernas inclinam-se para fora em ambos os lados do corpo.
Os pés podem repousar no chão ou em um apoio para os pés , que pode mantê-los na vertical, na horizontal ou em um ângulo intermediário. Eles também podem oscilar se o assento for suficientemente alto. As pernas podem ser mantidas bem na frente do corpo, abertas ou cruzadas uma sobre a outra.
A parte superior do corpo pode ser mantida em pé, reclinar-se para um dos lados ou para trás ou pode-se inclinar-se para a frente.
Yoga, tradições e espiritualidade
Existem muitas posições sentadas em várias tradições e rituais. Quatro exemplos são:
- 正 座 (zhengzuo) é uma palavra chinesa que descreve a forma formal tradicional de se sentar na China Antiga. Uma posição relacionada é 跪 座, que difere no topo dos pés sendo levantados do chão.
- Vajrasana (Diamond Pose) é uma postura de ioga ( asana ) semelhante a seiza.
- A posição de lótus envolve o descanso de cada pé na coxa oposta, de modo que as solas dos pés fiquem voltadas para cima.
- A posição birmanesa , assim chamada por causa de seu uso em esculturas budistas na Birmânia , coloca os dois pés na frente da pélvis com os joelhos dobrados e tocando o chão para os lados. Os calcanhares estão apontando para a pelve ou para cima, e os dedos dos pés são apontados de forma que o topo dos pés fique no chão. Isso é semelhante à posição de pernas cruzadas, mas os pés não são colocados embaixo da coxa da próxima perna, portanto, as pernas não se cruzam. Em vez disso, um pé é colocado na frente do outro.
Em várias mitologias e magia popular , sentar é um ato mágico que conecta a pessoa que se senta a outras pessoas, estados ou lugares.
Cadeiras ajoelhadas
A cadeira ajoelhada (muitas vezes referida apenas como " cadeira ergonômica ") foi projetada para incentivar uma postura melhor do que a cadeira convencional. Para sentar-se em uma cadeira ajoelhada, a pessoa apóia as nádegas no coxim superior inclinado e a parte da frente das pernas sobre o coxim inferior, ou seja, a posição humana é sentar e ajoelhar ao mesmo tempo.
Riscos de saúde
Em 1700, De Morbis Artificum Diatriba listou sentar em posturas estranhas como causa de doenças em “trabalhadores de cadeira”. Os estudos atuais indicam que há uma taxa de mortalidade significativamente mais alta entre as pessoas que se sentam regularmente por períodos prolongados, e o risco não é anulado pelo exercício regular, embora seja reduzido. As causas de mortalidade e morbidade incluem doenças cardíacas , obesidade , diabetes tipo 2 e câncer , especificamente, câncer de mama , endométrio , colorretal , pulmão e epitelial de ovário . A ligação entre doenças cardíacas e mortalidade por diabetes e sentar é bem estabelecida, mas o risco de mortalidade por câncer não é claro. O tempo sedentário também está associado a um risco aumentado de depressão em crianças e adolescentes. Foi demonstrada uma correlação entre o sentar ocupacional especificamente e o índice de massa corporal mais alto , mas a causalidade ainda não foi estabelecida. Existem várias hipóteses que explicam por que sentar é um risco para a saúde. Isso inclui alterações no débito cardíaco , vitamina D , inflamação , atividade dos hormônios sexuais , atividade da lipase da lipoproteína e atividade do GLUT4 devido a longos períodos de descarga muscular, entre outros.
Sentar pode ocupar até metade da jornada de trabalho de um adulto em países desenvolvidos. Os programas no local de trabalho para reduzir o número de sessões sentadas variam em método. Eles incluem mesas sentadas , aconselhamento , mudanças nas políticas do local de trabalho, reuniões em pé ou em pé, mesas em esteira , intervalos, cadeiras de esfera de terapia e dispositivos de step. Os resultados desses programas são mistos, mas há evidências moderadas de que as mudanças nas cadeiras (ajuste da biomecânica da cadeira ou uso de diferentes tipos de cadeiras) podem reduzir efetivamente os sintomas musculoesqueléticos em trabalhadores que ficam sentados a maior parte do dia.
Os programas de saúde pública geralmente se concentram em aumentar a atividade física, em vez de reduzir o tempo sentado. Um dos principais alvos desses programas de saúde pública é sentar-se no local de trabalho. Por exemplo, a OMS Europa recomendou em setembro de 2015 o fornecimento de mesas ajustáveis no local de trabalho. Em geral, há evidências conflitantes sobre os riscos precisos de ficar sentado por longos períodos. Uma revisão da Cochrane de 2018 encontrou evidências de baixa qualidade de que fornecer aos funcionários uma opção de mesa em pé pode reduzir o tempo que algumas pessoas ficam sentadas no trabalho no primeiro ano. Essa redução na hora de sentar pode diminuir com o tempo e não há evidências de que as mesas em pé sejam eficazes em longo prazo. Além disso, uma revisão sistemática do British Journal of Medicine de 2018 concluiu que as intervenções destinadas a reduzir o tempo sentado fora do trabalho foram apenas modestamente eficazes. Não está claro como as mesas em pé se comparam a outras intervenções no local de trabalho para reduzir o tempo que os funcionários ficam sentados durante o dia de trabalho.
Relação entre postura e condições de saúde
Embora a maioria dos estudos, mesmo até o início do século 21, relacione as posturas do corpo humano a várias condições musculoesqueléticas , pesquisas recentes não mostram nenhuma relação causal potencial entre as posturas e essas condições, como dor nas costas ; outras causas como privação de sono , estresse e inatividade física de longo prazo ou estresse postural estático prolongado não natural podem ser fatores de confusão significativos para várias condições de saúde. No entanto, algumas pesquisas mostram que a posição relaxada prolongada pode ser uma causa para distúrbios respiratórios menores. Embora ainda uma grande proporção dos médicos atribuam a ausência de uma postura neutra da coluna como uma das principais causas de condições como dores nas costas e no pescoço , a relação não está totalmente estabelecida. Também se pensa que muito da chamada “ má postura ” é na verdade apenas estresse postural e estar preso a uma ergonomia ruim que pode estar causando a dor - não é realmente um problema postural. O iHunch é um exemplo de estresse postural que pode causar dores na parte superior das costas e no pescoço, que prevalece nas gerações mais jovens e em pessoas cuja ocupação envolve o uso prolongado de computadores.
Comportamento sedentário
Comportamento sedentário é qualquer comportamento acordado, seja na postura sentada ou reclinada, por um gasto energético menor ou igual a 1,5 equivalente metabólico de tarefa (METs). MET, ao lado do watt e kilojoules, é a unidade para expressar o custo energético das atividades físicas. Um MET é definido como taxa metabólica de repouso - como a energia usada com uma pessoa em repouso, sentada calmamente em uma cadeira ou como a quantidade de O2 consumida com aquela pessoa. MET para um adulto pesando 70 kg é igual a 3,5 ml de O2 por kg de peso corporal por minuto.
O comportamento sedentário deve ser diferenciado de inativo - realizando quantidades insuficientes de AFMV (atividade física moderada a vigorosa). A Organização Mundial de saúde recomenda pelo menos 60 minutos diários de AFMV para crianças e adolescentes de 5 a 17 anos e 150 minutos semanais de AFMV para adultos.
O comportamento sedentário não pode ser equiparado ao tempo de tela, embora alguns pesquisadores tenham descoberto que grande parte do tempo de vigília de crianças e adolescentes em posição sedentária é acumulada pelo consumo de mídia em frente a uma tela.
Veja também
- Baddha Koṇāsana
- Bharadvajasana
- Coccidínia
- Pose de Flandrin
- Siddhasana
- Deficiência para sentar
- Sentado sobre as próprias pernas
Referências
Leitura adicional
- Chau JY, der Ploeg HP, van Uffelen JG, Wong J, Riphagen I, Healy GN, Gilson ND, Dunstan DW, Bauman AE, Owen N, Brown WJ (2010). "As intervenções no local de trabalho para reduzir o sentar são eficazes? Uma revisão sistemática". Medicina Preventiva . 51 (5): 352–6. doi : 10.1016 / j.ypmed.2010.08.012 . PMID 20801153 .
- Chinapaw MJ, Proper KI, Brug J, van Mechelen W., Singh AS (2011). "Relações entre comportamento sedentário de jovens e indicadores biomédicos de saúde: uma revisão sistemática de estudos prospectivos". Comentários sobre obesidade . 12 (7): e621–32. doi : 10.1111 / j.1467-789X.2011.00865.x . PMID 21438990 . S2CID 25818773 .
- Proper KI, Singh AS, van Mechelen W., Chinapaw MJ (2011). "Comportamentos sedentários e resultados de saúde entre adultos: uma revisão sistemática de estudos prospectivos". American Journal of Preventive Medicine . 40 (2): 174–82. doi : 10.1016 / j.amepre.2010.10.015 . PMID 21238866 .
- Roffey DM, Wai EK, Bispo P, Kwon BK, Dagenais S (2010). Avaliação causal do assento ocupacional e da dor lombar: resultados de uma revisão sistemática ". The Spine Journal . 10 (3): 252–61. doi : 10.1016 / j.spinee.2009.12.005 . PMID 20097618 .
links externos
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Mídia relacionada a Sitting at Wikimedia Commons
